很多人有这样的感觉：夏天别人都穿短袖，自己还要披一件外套。早上起床浑身发沉，像没睡醒一样。大便不成形，黏在马桶上冲不干净。舌头上有一层白白的舌苔，边缘还有牙齿印。
这些表现，在中医看来往往跟“寒湿”有关。寒湿不是一种具体的病，而是一种身体状态的描述。下面从经络的角度来说说寒湿是怎么形成的，以及通过疏通哪些经络可以帮助身体恢复轻松。
内容仅供参考，不构成医疗建议。中医体质辨识需要专业医师进行，本文仅做知识分享，不推荐任何人自行诊断或治疗。
寒湿是怎么来的
寒和湿是两种不同的邪气，在中医病因学中经常一起出现。寒性收引，会让气血运行变慢。湿性重浊，会让人感觉沉重、黏滞。两者结合在一起，就像冬天里下了雨，又冷又潮。
寒湿的来源有两个方向。
外感寒湿。长期住在潮湿阴冷的环境里，或者淋雨、蹚水、衣服湿了没有及时换，或者夏天长时间吹空调、洗冷水澡。外界的寒湿通过皮肤毛孔进入身体，停留在肌肉和经络里。
内生寒湿。吃太多生冷的东西，比如冰饮料、冰淇淋、生冷水果。或者长期饮食不规律，损伤了脾胃的功能。脾主运化，负责把身体里的水湿代谢出去。脾的功能减弱了，水湿运化不掉，停留在体内就成了湿。加上阳气不足，湿就变成了寒湿。
寒湿停留在不同的部位，表现也不一样。寒湿在经络，人会感觉身体沉重、关节酸痛、怕冷。寒湿在脾胃，会食欲差、大便稀、肚子胀。寒湿在腰部，会腰酸背痛、感觉腰部发凉。
经络和寒湿的关系
经络是中医理论里气血运行的通道。寒湿作为一种病理产物，会阻滞在经络里，影响气血的正常运行。就像水管里的水结了冰，水流不动了。
疏通经络的目的是让气血重新流畅起来。气血通畅了，寒湿可以被代谢掉，身体自然会暖和起来。
下面说几条跟寒湿关系最密切的经络。
足太阳膀胱经。膀胱经是人体最长的一条经络，从头到脚，贯穿整个后背。寒湿重的人，后背经常感觉发紧、发凉、僵硬。膀胱经还是身体排湿的重要通道。很多中医外治法，比如拔罐、刮痧，都会选择在后背的膀胱经上操作，目的就是帮身体排出寒湿。
足阳明胃经。胃经从面部开始，经过胸部、腹部，一直走到脚趾。寒湿困住脾胃的时候，人会觉得胃胀、没有食欲、大便不成形。胃经上的一个重要穴位是足三里，在小腿外侧。经常按揉足三里，可以帮助脾胃功能恢复。
足太阴脾经。脾经和胃经是表里关系，一个管消化，一个管运化。脾经从大脚趾开始，沿着小腿内侧、大腿内侧向上，经过腹部到胸部。寒湿重的人按小腿内侧会有明显的酸胀感。脾经上有一个重要穴位叫阴陵泉，在小腿内侧膝盖下方的凹陷处。这个穴位对排除体内湿气有帮助。
任脉。任脉在身体正面的中线上，从下腹部一直向上到下巴。寒湿重的人小腹经常是凉的。任脉上的气海穴和关元穴都在下腹部，是补充阳气的重要位置。这两个穴位温暖了，全身都会暖和起来。
督脉。督脉在身体背面的中线上，从尾骨向上经过脊柱到头顶。督脉是“阳脉之海”，管着全身的阳气。寒湿重的人阳气不足，督脉的气血也不通畅。后背发凉、怕冷，跟督脉有关系。
疏通经络的具体方法
疏通经络不需要复杂的工具，也不需要去专业机构。日常在家里就可以做。
后背膀胱经的疏通。后背自己不太好操作，可以借助工具。一个简单的办法是使用泡沫轴或者瑜伽滚轮，躺在地上把滚轮放在后背下面，上下滚动。从腰部滚到肩部，每个部位停留几秒钟。注意避开脊柱骨头，滚在脊柱两边的肌肉上。每天滚五到十分钟，后背会感觉发热、放松。
另一个方法是热敷后背。用热水袋或者电热毯敷在后背，每次十五到二十分钟。热度能让膀胱经的气血流动加快，帮助排出寒湿。热敷之后后背会微微出汗，这是好现象。
腿部胃经和脾经的疏通。胃经在小腿外侧，脾经在小腿内侧。坐着的时候用手掌从膝盖向下推按小腿，外侧推一下，内侧推一下。力度以有酸胀感但不痛为准。每条腿推三到五分钟，每天一次。
足三里和阴陵泉这两个穴位可以用拇指按揉。足三里在外膝眼下四指宽的位置，偏外侧一指。阴陵泉在小腿内侧膝盖下方的凹陷处。每个穴位按揉两分钟，按到感觉有酸胀感。
腹部任脉的疏通。手掌搓热之后放在肚脐下方的小腹上，顺时针画圈按揉。揉的时候手掌要紧贴皮肤，力度轻柔。每次揉五分钟，揉到小腹感觉发热。这个方法对改善小腹发凉、手脚冰凉有帮助。
腰部和督脉的疏通。双手搓热之后放在后腰，上下搓动。从尾骨一直搓到腰部最细的位置。搓到后腰感觉发热为止。这个方法简单有效，随时可以做。
艾灸是疏通经络的一个传统方法。对于寒湿体质，艾灸的温通作用比较明显。适合艾灸的位置包括后腰的命门穴、小腹的关元穴和气海穴、小腿的足三里和阴陵泉。每个位置灸十到十五分钟，灸到皮肤微微发红、感觉温热但不烫。艾灸的时候注意通风，不要烫伤皮肤。
生活习惯的配合
疏通经络的效果，需要配合生活习惯才能维持。一边疏通一边继续制造寒湿，效果会打折扣。
饮食上减少生冷食物。冰饮料、冰水、冰淇淋直接伤脾胃阳气。生冷水果也要适量，尤其是西瓜、火龙果、香蕉这些寒性水果。可以多吃温性食物，比如生姜、红枣、桂圆、羊肉、鸡肉。
烹饪的时候多放生姜。生姜性温，能散寒除湿。做菜的时候放几片姜，或者早上喝一杯姜枣茶，对寒湿体质有帮助。
穿衣注意保暖。腰腹部和脚踝是最容易受寒的部位。夏天在空调房里，腰上搭一条薄毯，脚上穿一双袜子。不要光脚踩在冷地板上。
运动是祛寒湿的好方法。运动的时候身体产热，气血循环加快，寒湿可以通过汗液排出。不需要剧烈运动，快走、慢跑、八段锦、太极拳都可以。每周三到四次，每次三十分钟。运动到身体微微出汗就够了，不要大汗淋漓，出汗太多反而会伤阳气。
晒太阳。太阳是免费的阳气来源。每天上午十点之前或者下午三点之后，晒后背十五到二十分钟。后背的膀胱经和督脉吸收太阳的热量，能直接补充阳气，驱散寒湿。
需要留意的情况
寒湿体质的改善是一个缓慢的过程。经络疏通需要长期坚持，不是做一两次就能看到明显变化。
如果出现以下情况，建议咨询中医师。尝试了上述方法两到三个月，寒湿的表现没有改善甚至加重。寒湿的同时伴有明显的乏力、气短、面色苍白，可能存在气虚或者阳虚的情况。身体出现其他不适，比如关节红肿热痛、口苦口干、大便干结，说明体质可能发生了变化，不是单纯的寒湿。
还需要注意，艾灸和按揉不适合所有人。孕妇的腰腹部不能艾灸也不能用力按揉。皮肤有破损或者皮肤病的位置不能操作。发热、急性炎症期间暂停操作。空腹和饭后一小时内不宜进行这些操作。
寒湿不是一天形成的，也不会一天就消失。从一两个最容易做到的方法开始，比如每天搓热后腰、减少冰饮料、多晒太阳。坚持一个月，很多人会发现身体变轻了，没有那么怕冷了，早上起床也没有那么累了。这就是经络通畅、寒湿减少的信号。
