夏天到了，很多人开始感觉不对劲。心里发慌，胸口像压着东西，晚上翻来覆去睡不着，或者睡着了老做梦，早上起来跟没睡一样。有人去做心电图，结果正常。有人量血压，也正常。但就是不舒服。这种情况在中医看来，多与“心火旺”或“心阴不足”有关。
夏季属火，对应的脏腑是心。天热的时候，人体的心火本身就偏旺。如果再加上熬夜、吃辣、情绪急躁，心火就会烧得更旺。火旺扰及心神，就会出现心慌、胸闷、失眠。下面介绍一个清心安神的具体方法。内容仅供参考，不构成医疗建议。
心火旺和心阴虚，表现不一样
心火旺的人，症状偏“实”。心里烦躁，静不下来。胸口有烧灼感，或者闷得慌。舌尖红，舌头上容易长溃疡。小便黄，大便偏干。失眠以入睡困难为主，躺下脑子停不下来。这种人多见于年轻人、平时爱吃辛辣油炸食物的人、性格急躁的人。
心阴虚的人，症状偏“虚”。心慌，但不是那种激烈的慌，是感觉心里空落落的。手心脚心发热，下午到晚上更明显。口干咽燥，但喝水也不解渴。失眠以早醒为主，后半夜醒了就睡不着。这种人多见于老年人、长期熬夜的人、操心劳累的人。
有的人是两者兼有，既有心火旺的烦躁，又有心阴虚的虚热。调养的时候需要兼顾。
饮食调理：吃对食物清心火
夏季清心火，饮食上要注意以下几点。
多吃苦味食物。苦味入心，能清心火。苦瓜是最典型的选择。苦瓜炒蛋、凉拌苦瓜、苦瓜排骨汤都可以。吃不惯苦味的人可以把苦瓜切片后用盐腌10分钟，挤掉苦水再烹饪，苦味会减轻很多。莲子心是莲子中间的绿色胚芽，清心火的效果很强。取莲子心1到2克，用开水冲泡，代茶饮用。莲子心很苦，不要放太多。苦菊、莴笋叶也带苦味，适合夏季凉拌或清炒。
多吃红色的食物。中医认为红色入心。西红柿、红椒、红枣、枸杞、赤小豆都是不错的选择。西红柿可以凉拌或炒蛋，红枣可以泡水或煮粥，赤小豆可以煮汤或做豆沙。
多吃养阴的食物。心火旺的人往往伴有心阴虚，需要同时补充阴液。百合、麦冬、玉竹、银耳都是养阴的食材。百合银耳羹是最经典的搭配。干银耳泡发后撕成小朵，和百合、红枣一起煮1小时，加少量冰糖。这道羹品可以放凉后吃，清甜滋润。麦冬可以直接泡水喝，每次5到10克。
夏季要少吃的食物包括以下几类。辛辣刺激食物，辣椒、花椒、生姜、大蒜性质偏热，会助长心火。温补食物，羊肉、狗肉、桂圆、荔枝性质温热，夏季不适合吃。油炸烧烤食物，这些食物消化时会产生更多热量，加重内热。咖啡和浓茶，咖啡因会兴奋心脏，加重心慌。
喝水的时机也有讲究。不要等到口渴了才喝。口渴说明身体已经缺水了。每隔1到2小时喝一小杯水，水温以室温或稍凉为宜。不要喝冰水，冰水会刺激血管收缩，反而让心脏更累。
穴位按摩：自己动手清心火
按摩以下几个穴位，可以帮助清心火、安心神。
内关穴是清心安神的首选穴位。内关穴位于前臂内侧，手腕横纹向上约三横指的位置，两筋之间。用拇指指腹按揉，力度以感到酸胀为宜。每次按揉3到5分钟，每天2到3次。感觉心慌的时候可以随时按揉。内关穴是心包经的络穴，对心慌、胸闷、恶心都有缓解作用。
神门穴是养心安神的要穴。神门穴位于手腕内侧，小指一侧的腕横纹上，在筋的内侧凹陷处。用拇指指腹按揉，力度轻柔，不要用太大力。每次按揉2到3分钟，睡前按揉效果更好。神门穴是心经的原穴，对失眠、多梦、健忘有调理作用。
劳宫穴可以清心火。劳宫穴位于手掌心，握拳时中指尖所指的位置。用拇指指腹按揉，或者用另一只手的指甲轻轻掐按。每次1到2分钟，感觉烦躁的时候可以按揉。劳宫穴是心包经的荥穴，对心烦、口疮有缓解作用。
涌泉穴可以引火下行。涌泉穴位于脚底前部，脚趾弯曲时脚底出现的凹陷处。睡前用拇指按揉涌泉穴3到5分钟，或者用两只脚底互相摩擦。涌泉穴是肾经的起始穴，按揉这个穴位可以把上亢的心火引到脚底，缓解心烦失眠。
按揉穴位不需要专业工具，随时随地可以进行。看电视的时候、等车的时候、睡前躺在床上都可以按揉。坚持按揉比偶尔按一次效果好得多。
作息调整：跟着太阳走
夏季白天长，夜晚短。作息时间要跟着太阳走，而不是固守一个固定的时钟。
晚上可以比春季稍微晚睡一点。春季10到11点入睡，夏季可以推迟到10点半到11点半。但不要晚于12点。晚上11点到凌晨3点是肝胆经当令的时间，这个时间段需要处于睡眠状态。睡得太晚，肝火和心火都会更旺。
早上要早起。夏季天亮得早，早上5点半到6点半之间起床比较合适。起床后拉开窗帘，让自然光照进房间。天气好的时候到阳台上坐一会儿，呼吸新鲜空气。不要因为前一天晚上没睡好就赖床，赖床会打乱生物钟，第二天晚上更难入睡。
午睡很重要。夏季中午11点到下午1点是心经当令的时间。这个时间段小睡一会儿，对养心最有帮助。午睡时间控制在20到30分钟，不要超过1小时。午睡姿势最好是躺平，不要趴在桌子上睡。没有条件躺平的，可以在椅子上半躺，头靠着头枕。
午睡前不要吃太饱。吃太饱血液会集中到胃肠道，大脑供血减少，午睡起来反而更累。午饭后休息10到15分钟再午睡，不要吃完就睡。
情绪管理：静心是清火的关键
心火旺的人，情绪和火是互相影响的。越烦躁心火越旺，心火越旺越烦躁。打破这个循环，需要主动管理情绪。
减少信息输入。夏天本来就容易烦躁，手机里的新闻、短视频、社交媒体的信息量很大，很多内容会引发焦虑和愤怒。每天给自己设定一个“不看手机”的时间段，比如晚饭后一小时。这个时间段用来和家人聊天、看书、做家务，或者只是安静地坐着。
做深呼吸练习。感觉心慌、烦躁的时候，停下来做几次深呼吸。用鼻子慢慢吸气，心里默数4秒。屏住呼吸4秒。用嘴巴慢慢呼气，心里默数6到8秒。重复5到10次。这种深呼吸方式可以激活副交感神经系统，帮助身体从紧张状态切换到放松状态。
听舒缓的音乐。选择节奏平稳、音量适中的纯音乐或古典音乐。不要听节奏快的摇滚或电子音乐。音量调到刚能听清楚的程度，听15到20分钟。音乐可以降低皮质醇水平，缓解焦虑。
减少不必要的社交。夏季心火旺的人容易跟人起冲突。这段时间尽量避免参加容易引发争论的活动。跟家人说话的时候放慢语速，感觉要发火了就停下来，去喝杯水冷静一下。
夏季失眠的特别处理方法
夏季失眠有自己的特点。入睡困难是因为心火旺，躺下脑子停不下来。早醒是因为心阴虚，后半夜阴血不足，阳气浮越。多梦是因为心神不宁，浅睡眠时间长，深睡眠时间短。
针对入睡困难，可以在睡前做以下事情。按揉内关穴和神门穴各3分钟。用温水泡脚15分钟，水温40到42摄氏度，泡到脚底发热。喝一小杯温的百合银耳羹，不要喝凉的。关掉房间里的灯，使用遮光窗帘。保持卧室温度在24到26摄氏度，太热了睡不着。
针对早醒，可以在白天做以下事情。下午3点后不喝茶、不喝咖啡、不喝可乐。傍晚5到7点之间去散步30分钟。晚上10点半前入睡，不要拖到很晚。睡前用艾叶泡脚，艾叶有温通作用，可以帮助阳气潜藏。半夜醒了不要看时间，不要看手机，闭上眼睛继续睡。
如果连续两周以上失眠严重，影响到白天的精神状态，建议到正规医院就诊。中医科、神经内科、睡眠门诊都可以。
夏季养心的三个生活习惯
第一，避免大汗淋漓。夏季出汗是正常的，但出汗过多会耗伤心气。运动以微微出汗为度，不要运动到大汗淋漓。出汗后及时补充水分，喝温开水或淡盐水，不要喝冰水。
第二，保持大便通畅。心与小肠相表里，大便干结、排便困难会加重心火。每天吃足够的蔬菜和水果，保证膳食纤维摄入。早上空腹喝一杯温水，促进肠道蠕动。有便意的时候及时去厕所，不要憋着。
第三，午间闭目养神。即使睡不着，中午11点到下午1点之间闭眼休息10到15分钟也有好处。找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，做几次深呼吸。不要看手机，不要想事情。这个习惯坚持一个夏天，对心脏是很好的保养。
内容仅供参考，不构成医疗建议。如有严重心慌、胸闷、失眠，请到正规医院就诊。
参考文献：
中华中医药学会，《中医心病诊疗指南（2021年版）》
《中医内科学》（第10版），中国中医药出版社，2021年
国家中医药管理局，《中医养生保健素养》，2020年
