夏天一到，很多人感觉身体像裹了一层湿布。早上起不来，起来也觉得头昏沉沉的，像没睡醒。脸上出油多，头发洗了不到一天就油腻腻的。吃饭没胃口，大便黏马桶，冲好几次冲不干净。舌头伸出来一看，舌苔又厚又腻，舌头两边还有齿痕。
这些都是湿气重的典型表现。很多人知道要祛湿，但不知道从哪下手。喝红豆薏米水、拔罐、刮痧，试了一圈效果不明显。问题出在方向上——祛湿的关键不在外面，在脾。脾负责运化水湿，脾的功能强了，湿气自然就被排出去。而疏通脾经，是激活脾功能最直接的方法。
为什么湿气和脾经有直接关系
中医讲“脾主运化水湿”。意思是身体里所有水液的代谢，包括喝进去的水、食物中的水分、体内产生的废液，都要靠脾来管理和运输。脾的功能正常，水液该去的地方去，该排的地方排。脾的功能减弱，水液运不出去，停留在体内就变成了湿气。
湿气停留在不同部位，表现不一样。停在头部，人就昏沉、头重。停在皮肤，就出油、长痘、起湿疹。停在肠胃，就腹胀、大便不成形。停在四肢，就身体沉重、乏力。
脾经是脾脏功能在体表的反应区。脾经上的穴位就像脾脏的开关，按揉或者拍打这些穴位，可以直接调节脾的功能。脾经通畅了，脾的运化能力增强了，体内的湿气自然就被清理出去。
脾经在哪里，怎么找到它
脾经主要循行在身体的内侧面。大腿和小腿的内侧、脚的内侧，都是脾经经过的地方。
具体位置可以从下往上找。大脚趾内侧趾甲根旁边是脾经的起点隐白穴。沿着脚内侧边缘往上，在内踝尖下方有个凹陷，是商丘穴。继续往上，小腿内侧胫骨后缘，内踝尖往上四指宽的位置是三阴交穴。再往上，小腿肚最高点内侧是地机穴。膝盖内侧、大腿根部、侧腹部，一直到胸部，都是脾经的循行路线。
对于日常保健来说，不需要记住所有穴位。重点记住小腿内侧这段，从内踝到膝盖，沿着胫骨后缘这条线，就是脾经在小腿上的主要循行位置。这个位置自己操作方便，效果也最直接。
小腿脾经疏通法：最基础也最有效
小腿脾经疏通是最重要的祛湿手法，每天坚持做，效果比喝祛湿茶来得更直接。
准备姿势：坐着，一条腿盘起来或者伸直，让小腿内侧朝上。身体放松，呼吸平稳。
按揉法：用对侧手的拇指指腹，从小腿下段开始，沿着胫骨后缘向上推按。力度以感觉酸胀但不疼痛为准。每推按一段距离，停留两三秒，在重点穴位上加重按揉。从三阴交到地机到阴陵泉，这三个穴位是脾经在小腿上的核心穴位，每个穴位按揉30秒。整条小腿脾经按揉下来需要三到五分钟，左右腿交替进行。
拍打法：手握空拳，用小指侧的手背沿着小腿内侧从下往上轻轻敲打。力度比按揉重一些，感觉震动深入到肌肉层。从内踝一直敲到膝盖内侧，每侧敲打三到五遍，每遍停留两秒左右。
刮痧法：效果更强，适合湿气特别重的人。在脾经循行位置涂上刮痧油或者润肤乳，用刮痧板沿着从下往上的方向轻轻刮拭。出现红色或者紫色的痧点就可以了，不要强求出痧。刮痧后喝一杯温开水，帮助代谢产物排出。刮痧每周做一到两次，不能天天刮。
按揉和拍打可以每天做，刮痧每周一到两次。选一种或者组合着做都可以，关键是要坚持。
三阴交穴：脾经祛湿的第一要穴
三阴交在小腿内侧，内踝尖往上四指宽的位置，胫骨后缘。这个穴位是脾经、肝经、肾经三条阴经的交汇点，所以叫三阴交。它是祛湿最重要的穴位之一，对女性尤其重要。
找穴方法：手四指并拢，小指边缘贴着内踝尖，食指上缘对应的位置就是三阴交。按压的时候会感觉酸胀。
按揉方法：用拇指指腹垂直按压，力度由轻到重，感觉酸胀感向周围扩散。每次按揉一到两分钟，每天按一到两次。可以两只脚同时按，也可以左右交替。
三阴交按揉的最佳时间是上午9点到11点，这是脾经当令的时段，效果最好。晚上9点以后不要按揉三阴交，因为这个时间段是脾休息的时间，按揉会扰动经气，影响睡眠。
三阴交对女性有特殊的作用。它能调理月经、改善白带、缓解经期不适。经期按揉三阴交还可以缓解痛经。孕妇不能按揉三阴交，这个穴位有催产作用，孕期刺激可能引起宫缩。
阴陵泉穴：化湿要穴，专门对付水湿
阴陵泉在膝盖内侧，胫骨内侧髁下方的凹陷处。它是脾经的合穴，专门负责调节水液代谢。湿气重的人按阴陵泉会感觉特别酸胀，甚至疼得不敢用力。
找穴方法：坐着屈膝，用手摸膝盖内侧，能摸到一个凸起的骨头尖，这是胫骨内侧髁。骨头尖后方和下方的凹陷就是阴陵泉。
按揉方法：用拇指指腹用力点按，以酸胀感明显为宜。每按揉30秒，放松5秒，重复三到五次。也可以用手掌根部沿着小腿内侧向上推，推到膝盖内侧的时候用掌根按揉这个位置。
阴陵泉适合湿气重伴有下肢浮肿、膝关节沉重、小便不利的人。每天按揉阴陵泉，可以帮助身体把多余的水分代谢出去。
血海穴：祛湿同时补气血
血海穴在膝盖内侧上方。大腿内侧，髌骨内上缘往上两寸的位置。简单找法是：坐着屈膝，用手掌心扣在膝盖上，拇指和其他四指呈45度角张开，拇指尖所指的位置就是血海。
血海是脾经上活血化瘀的重要穴位。湿气重的人往往气血运行不畅，祛湿的同时配合活血，效果更好。
按揉方法：用拇指指腹按揉，力度中等，感觉局部酸胀即可。每次按揉一到两分钟，每天一到两次。可以和阴陵泉配合按揉，先按阴陵泉再按血海，顺序从下往上。
血海对改善皮肤问题有帮助。湿气重导致的面部出油、痘痘、湿疹，配合按揉血海可以加速局部气血循环，帮助代谢废物排出。
太白穴：补脾气的要穴
太白穴在脚内侧，大脚趾根部后方，赤白肉际处。足弓内侧边缘，摸上去有一个凹陷，就是太白。它是脾经的原穴，原穴是经络原气经过和留止的地方，补益作用很强。
太白穴适合脾气虚、运化无力导致的湿气重。这类人除了湿气重的表现，还有明显的疲劳、乏力、食欲差、饭后腹胀。
按揉方法：用拇指指腹点按，力度可以轻一些，以感觉舒适为准。每次按揉一分钟左右。可以坐着的时候把脚翘起来，一边看电视一边按揉。
按揉太白穴的最佳时间是上午9点到11点。按揉的同时配合深呼吸，吸气的时候放松，呼气的时候轻轻点按，效果更好。
全套脾经疏通的操作流程
每天花15到20分钟，按照这个顺序做一遍，脾经可以得到全面疏通。
第一步，按揉三阴交。左右各一到两分钟，力度以酸胀感明显为准。
第二步，按揉阴陵泉。左右各一分钟，这个位置会比较疼，但坚持按揉之后酸胀感会逐渐减轻。
第三步，按揉血海。左右各一分钟，力度中等。
第四步，按揉太白。左右各一分钟，力度轻一些。
第五步，拍打小腿脾经。从小腿下段开始，用空掌心沿着胫骨后缘从下往上轻轻拍打，每侧拍打两到三分钟。
第六步，按揉腹部。脾经在腹部经过，把手掌搓热后顺时针方向轻轻揉腹部，以肚脐为中心，揉三到五分钟。
整套流程做完后，很多人会感觉身体轻快，腹部有温热感，这是气血运行改善的表现。
配合饮食，效果加倍
经络疏通配合饮食调理，祛湿效果会更好。脾经疏通是帮助身体把现有的湿气排出去，饮食调整是防止新的湿气产生。
多吃健脾祛湿的食物。山药、白扁豆、薏米、赤小豆、茯苓、芡实都是常用的健脾祛湿食材。山药煮粥、薏米赤小豆煮水、茯苓打粉冲服都可以。
少吃生冷油腻的食物。冰镇饮料、凉菜、油炸食品、甜食，这些都会加重脾胃负担，产生更多湿气。夏天虽然热，但不要贪凉，喝温水比喝冰水对身体好。
主食要吃够。很多人夏天不想吃饭，主食吃得少。主食是补充脾胃之气的重要来源，不吃主食脾的功能会更弱。每餐至少吃一小碗米饭或者一碗粥。
坚持多久能看到效果
脾经疏通不是一两天就能见效的，需要坚持。
第一周，按揉的时候会感觉特别酸胀，甚至疼得不敢用力。这是正常的，说明穴位敏感，经络不通。坚持一周后，酸胀感会减轻。
第二到四周，身体的湿气表现会开始改善。早上起床没那么累了，舌苔变薄了，大便没那么黏了，皮肤出油减少了。
一个月后，大部分人会感觉身体明显轻快，精神状态好转，胃口变好。这时候可以适当减少按揉时间，从每天做改为隔天做，维持效果。
夏季湿气重是一个普遍问题，但解决起来并不复杂。脾经就在自己腿上，每天花十几分钟按一按、拍一拍，不需要花钱，不需要去专门的地方，在家就能完成。坚持一个夏天，身体会给你一个满意的答案。
内容仅供参考，不构成医疗建议。本文介绍的经络疏通方法适用于日常保健，有严重疾病或正在接受治疗的人请咨询医生后再进行操作。按揉穴位时如果出现剧烈疼痛或不适，立即停止。
参考资料来源：
中华中医药学会.中医经络养生保健技术规范
北京中医药大学.针灸学（全国高等中医药院校规划教材）
