在中医养生圈里，早上敲胆经、晚上推肝经是一套非常经典的组合动作。方法简单，不花钱，坚持下来却能让身体有明显改善。以下把这两个方法的好处、具体怎么操作、需要注意什么，一次讲清楚。
为什么早上敲胆经晚上推肝经
中医讲究顺应天时。一天十二个时辰，气血在不同经络里流动，这叫子午流注。早上和晚上，正好是胆经和肝经当令的时间。
胆经在晚上十一点到凌晨一点当令，但这个时间人在睡觉，不适合敲打。所以选择早上敲胆经，是为了提升阳气，帮助阳气生发。肝经在凌晨一点到三点当令，也是睡眠时间，所以晚上睡前推肝经，是为了疏肝理气，帮助入睡。
胆和肝是表里关系，一个主升发，一个主疏泄。早上敲胆经让阳气升起来，晚上推肝经让气机顺下去，一升一降，正好符合人体一天的节律。
早上敲胆经的养生好处
胆经全名叫足少阳胆经，分布在身体侧面。敲胆经主要有这几个好处。
提升阳气，让人白天精神好。早上是阳气生发的时候，敲胆经能帮助阳气升起来。很多人敲一段时间会发现，早上不容易困了，白天更有劲。
促进消化，帮助吸收营养。胆分泌胆汁，帮助消化脂肪。敲胆经能促进胆汁分泌，对消化有好处。尤其是早餐后不容易胀肚。
疏通经络，缓解身体侧面不适。胆经走行在身体侧面，偏头痛、两胁胀痛、大腿外侧酸痛，都和胆经不通有关。经常敲打能缓解这些症状。
改善睡眠质量。虽然早上敲胆经看似和睡眠无关，但胆经通了，晚上肝经也容易通。很多人敲胆经后，晚上入睡更快了。
帮助减肥，尤其瘦大腿。胆经经过大腿外侧，这个地方容易堆积脂肪。敲打能促进局部气血循环，帮助代谢。
晚上推肝经的养生好处
肝经全名叫足厥阴肝经，分布在大腿内侧。推肝经的好处也很多。
疏肝理气，缓解情绪压力。肝主疏泄，负责调节情绪。肝气郁结的人容易烦躁、抑郁、爱叹气。推肝经能帮助疏解，让心情平静下来。
帮助睡眠，改善多梦易醒。肝藏魂，肝血不足或者肝火旺，就容易睡不好、多梦。晚上推肝经能让肝气顺下去，帮助入睡。
缓解女性经前不适。肝经经过少腹，和妇科关系密切。经前乳房胀痛、小腹胀痛、情绪烦躁，都和肝气郁结有关。推肝经能缓解这些症状。
改善面色，淡化色斑。肝气郁结久了，脸上容易长斑，尤其是颧骨两侧的斑。推肝经帮助疏肝，长期坚持对皮肤有好处。
促进大腿内侧血液循环。大腿内侧有肝经、肾经、脾经，推肝经也能带动这些经络，促进盆腔血液循环。
早上敲胆经的具体操作方法
敲胆经很简单，找准位置，掌握力度就行。
找准位置。胆经在大腿外侧，也就是裤子侧缝线的位置。从大腿根部开始，沿着外侧中线，一直到膝盖侧面。重点是敲大腿这一段，小腿不用敲。
准备姿势。站着或者坐着都可以，放松身体。站着的话双脚与肩同宽，膝盖微曲。
握拳姿势。双手握空拳，不要太紧，手腕放松。用拳眼或者拳背敲打都可以，自己觉得顺手就行。
敲打顺序。从大腿根部开始，沿着外侧依次往下敲，敲到膝盖侧面。一下一下有节奏地敲，不要太快。每敲四下算一组，敲完一侧再敲另一侧。
敲打力度。力度适中，以感觉有震动但不疼痛为准。刚开始可以轻一点，慢慢找到感觉。不是越重越好，太重可能淤青。
敲打时间。早上起床后到上午十点之间都可以，最好是七点到九点。这个时候阳气升发，敲胆经正好顺应天时。每天每侧敲五十下左右，总共五到十分钟。
敲完感觉。敲完后大腿外侧应该感觉微微发热，全身有点暖意，这就是气血被调动起来的表现。
晚上推肝经的具体操作方法
推肝经比敲胆经稍微复杂一点，但也不难。
找准位置。肝经在大腿内侧，从大腿根部开始，沿着大腿内侧中线，一直到膝盖内侧。也就是两腿并拢时，两条腿内侧接触的那条线。
准备姿势。坐在床上或者沙发上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，脚掌踩在对侧大腿上。这样需要推的那条腿就能完全放松。
涂抹介质。最好涂点润肤乳或者精油，减少摩擦，避免皮肤受损。也可以用爽身粉，保持顺滑。
推拿手法。用双手手掌或者拇指根部，从大腿根部开始，沿着大腿内侧向下推，一直推到膝盖内侧。推的时候稍微用点力，感觉到有压力但不疼痛。向下推是顺着肝经走向，起到疏导作用。
推拿速度。不要太快，一下一下慢慢推。每推十下换一侧，两侧交替进行。每条腿推五十下左右。
推拿时间。晚上睡前一到两小时推最好，推完正好睡觉。不要吃完饭马上推，至少饭后一小时。
重点部位。如果摸到大腿内侧有硬结或者特别痛的地方，可以重点推几下，说明这里淤堵比较重。
推完感觉。推完后大腿内侧应该感觉发热、松快。全身也会放松下来，有睡意。
敲胆经推肝经的注意事项
这两个方法虽然简单，但有些细节要注意。
力度要适中。不是越重越好，以感觉舒适为准。太轻没效果，太重可能损伤肌肉或者造成淤青。刚开始可以轻一点，慢慢找到适合自己的力度。
时间要选对。敲胆经只能在早上，晚上别敲。晚上敲胆经会扰动阳气，可能影响睡眠。推肝经只能在晚上，早上别推。早上阳气要升发，推肝经反而把气往下引。
经期要调整。女性月经期间，如果量多，最好暂停。如果量少或者有痛经，可以继续，但力度要轻。孕期绝对不能做，尤其是推肝经，会刺激子宫。
饭后一小时内别做。刚吃完饭气血集中在消化系统，敲打推拿会影响消化。至少饭后一小时再做。
皮肤有问题要避开。如果大腿皮肤有破损、湿疹、皮疹，暂时别敲别推，等好了再说。
严重静脉曲张要小心。如果有严重静脉曲张，大腿上有明显鼓起的血管，敲打推拿要避开这些地方，或者不做。
配合呼吸更好。敲打时自然呼吸就行。推肝经时可以深吸一口气，然后慢慢呼气，呼气的同时往下推，效果更好。
坚持才有效果。这不是做一两次就见效的，需要坚持。至少坚持一个月，慢慢就能感觉到变化。有的人可能一周就有感觉，因人而异。
可能出现的好转反应
刚开始敲胆经推肝经时，有些人会出现一些反应，这是身体在调整。
打嗝放屁。这是气机在疏通的表现，说明堵着的气开始动了。继续坚持，过几天就好了。
犯困想睡。刚开始敲胆经，阳气被调动起来，身体需要一个适应过程。白天可能会犯困，晚上推肝经后可能睡得更沉。
大腿酸痛。如果平时很少活动，刚敲推时大腿肌肉会酸痛，就像运动后那样。坚持几天，肌肉适应了就好。
出痧现象。如果敲得太重，或者本身瘀血重，皮肤上可能出现小瘀点，这叫出痧。不用处理，几天就消了，下次轻一点。
情绪波动。推肝经疏肝理气，有些人会突然想哭或者烦躁，这是郁气往外排的表现。顺其自然，过了就好。
这些反应一般持续几天到一周，不用紧张。如果反应特别重，就停两天再继续，或者减轻力度。
配套的养生建议
敲胆经推肝经的同时，配合以下几点，效果更好。
早睡。晚上十一点前睡觉，让胆经和肝经在工作时能有充足气血。睡得越晚，胆经肝经越堵。
少生气。生气最伤肝。遇到事情想开点，别憋在心里。实在气不过，找个方式发泄出来，别忍着。
多吃绿色蔬菜。青色入肝，多吃绿叶蔬菜对肝好。菠菜、芹菜、西兰花、油菜都可以。
喝点花茶。玫瑰花、月季花泡水喝，疏肝解郁，和推肝经是绝配。白天喝，晚上别喝太多水。
适当运动。散步、慢跑、瑜伽，都能帮助气血运行。但别太剧烈，微微出汗就行。
泡脚。晚上推肝经前先泡个脚，水温四十度左右，泡十五分钟，气血循环开了，推起来效果更好。
早上敲胆经，晚上推肝经，这套方法简单实用，花钱少效果好。坚持一段时间，你会发现自己精神好了，心情顺了，睡眠香了，身体也轻松了。
参考资料来源：
《黄帝内经》灵枢·经脉篇
《针灸甲乙经》晋·皇甫谧
国家中医药管理局《中医养生保健技术规范·经络调理》
