免疫力是身体抵抗外界病菌的能力。免疫力强的人，换季时不容易感冒，平时精神头也足。中医认为，免疫力与人体的正气有关，正气足则邪气难侵。艾灸是传统保健方法之一，通过温热刺激特定穴位，可以调节气血运行，增强身体机能。下面就介绍几个对提升免疫力有帮助的穴位，以及每个穴位该灸多久、怎么灸。
一、艾灸提升免疫力的原理
艾灸是用艾草制成的艾条或艾柱，点燃后熏烤人体穴位。温热刺激能渗透到皮下组织，促进局部血液循环，调节经络气血。从现代医学角度看，艾灸可以增强白细胞活性，提高免疫球蛋白水平，对免疫系统有双向调节作用。
简单说，艾灸能让身体处于更好的状态，抵抗力和修复能力都会提升。但艾灸不是一两天的事，需要长期坚持才能看到效果。
二、适合提升免疫力的几个穴位
关元穴关元穴在肚脐下四横指处，也就是肚脐正下方约3寸的位置。这个穴位是人体元气汇聚的地方，艾灸关元能补益肾气，温壮阳气。肾气足的人精力充沛，不容易疲劳，抗病能力也强。
艾灸关元适合体质偏虚、手脚冰凉、容易疲劳的人。每天或隔天灸一次，每次10到15分钟。
足三里穴
足三里在外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指处。找穴时可以坐着，膝盖弯曲，手掌放在膝盖上，中指指尖对着胫骨，无名指指尖的位置就是足三里。这个穴位是全身强壮要穴，艾灸足三里能调理脾胃，补益气血。脾胃是后天之本，气血足的人身体抵抗力自然强。
足三里适合大多数人保健用。每天灸一次，每次10到15分钟。如果时间紧张，隔天灸也可以。
气海穴
气海穴在肚脐下两横指处，也就是肚脐下约1.5寸。气海顾名思义是元气的海洋，艾灸气海能补气健脾，增强身体活力。气海和关元位置接近，作用也相似，可以交替灸。
气海适合气虚乏力、精神不振的人。每天灸一次，每次10到15分钟。
大椎穴
大椎穴在脖子后面，低头时最突出的骨头下方凹陷处。这是督脉和手足三阳经的交会穴，艾灸大椎能振奋阳气，疏风散寒。感冒初期灸大椎，能把寒气逼出去，防止病情加重。
大椎适合经常感冒、怕冷的人。每次灸10到15分钟，感觉局部温热即可。
命门穴
命门穴在腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。找穴时可以站着，两手叉腰，大拇指对着前面，四指在后，指尖对应的位置大致就是命门。艾灸命门能温补肾阳，强腰壮骨。肾阳足的人身体暖，不怕冷，免疫力也会提升。
命门适合腰膝酸软、畏寒怕冷的人。每次灸10到15分钟。
三阴交穴
三阴交在小腿内侧，内踝尖上四横指，胫骨后缘处。这个穴位是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸三阴交能调理肝脾肾，补血养阴。气血充足，免疫力自然提高。
三阴交适合女性保健用，也适合体质偏阴虚的人。每次灸10到15分钟。
三、艾灸的具体操作方法
准备工具。可以在药店买艾条，就是一根根的艾草卷。也可以买艾灸盒，把艾条插在里面用，更方便安全。艾灸盒有单孔、双孔、多孔的，根据需要选。
点燃艾条。用打火机点燃艾条一端，不要有明火，要让它慢慢燃烧，出现红火头和灰白色烟灰。点燃后可以先吹一下，让燃烧更充分。
找对穴位。穴位位置可以参照上面的说明，用拇指指腹按压，找到有酸胀感的地方就是穴位。不一定非要精准到毫米，大致位置就可以。
开始艾灸。手持艾条，距离皮肤3到5厘米，以感觉温热但不烫为度。如果感觉太热，可以离远一点，或者上下移动。每个穴位灸10到15分钟，灸到皮肤微微发红、感觉温热透入即可。
使用艾灸盒。如果怕手持麻烦，可以用艾灸盒。把点燃的艾条放进盒子里，调整好高度，绑在穴位对应的部位。这样不影响做其他事，看书、看电视都可以。
四、艾灸的时间安排
艾灸的时间没有绝对标准，但有几个原则可以参考。
一天中什么时间灸。上午是阳气生发的时候，艾灸效果更好。但中午、下午也可以，晚上9点后不建议灸，因为艾灸有温阳作用，可能影响入睡。
每个穴位灸多久。一般每个穴位灸10到15分钟。刚开始接触艾灸的人，可以从5分钟开始，慢慢延长时间。不要一次灸太久，以免烫伤或上火。
一次灸几个穴位。每次选2到3个穴位就可以，不要贪多。比如今天灸关元、足三里，明天灸气海、大椎，轮流着来。
多久灸一次。保健灸可以隔天一次，或者每周3到4次。如果感觉身体特别虚、容易感冒，可以连续灸一周，然后改成隔天一次。如果上火，就停几天再灸。
五、艾灸的注意事项
注意防火。艾条燃烧时有火星和烟灰，要准备好接灰的容器，比如金属罐或瓷碗。艾灸时不要离窗帘、床单太近。灸完后把艾条放进密闭容器熄灭，不要用水浇，否则下次不好点燃。
防止烫伤。艾灸时以温热为度，不要离得太近。如果感觉烫，立刻移开。皮肤对热不敏感的人更要注意。如果烫出水泡，小水泡不用处理会自己吸收，大水泡要消毒后挑破，涂烫伤膏。
注意通风。艾灸会有烟，要保持室内通风，但不要对着风口，以免受凉。如果觉得烟大，可以用无烟艾条，或者戴个口罩。
哪些人不能灸。孕妇腹部和腰骶部不能灸。高热、急性炎症、皮肤破损处不能灸。极度疲劳、过饥、过饱、醉酒时也不宜灸。体质偏热、容易上火的人要少灸，或者配合涌泉穴引火下行。
灸后注意。艾灸后半小时内不要碰冷水，不要洗澡，也不要喝凉水。可以喝一杯温开水，帮助身体代谢。
六、坚持才是关键
艾灸提升免疫力，不是灸一两次就能见效的。它像吃饭一样，需要持续做。坚持一个月，可能会感觉手脚暖和了，睡眠好了，感冒少了。坚持三个月，体质会有明显改善。
可以给自己定个计划，比如每周一三五灸足三里和关元，二四六灸大椎和三阴交。周日休息。坚持下来，身体会给你回报。
如果刚开始记不住穴位，可以在手机上记位置，或者用笔画个记号。几次之后就能找准了。
参考资料来源：
《针灸学》（普通高等教育“十五”国家级规划教材，中国中医药出版社）
《中医养生学》（全国中医药行业高等教育“十四五”规划教材，中国中医药出版社）
