又到了一年中气温变化最明显的季节。你是不是感觉最近早晚出门总要加件外套，空气也变得干燥起来，有时还会嗓子不舒服或者手脚发凉？秋季正是身体需要适应外界变化的过渡期，而艾灸作为一种传统的养生方法，在这个时候能给我们带来实实在在的帮助。
可能你会好奇，为什么秋季适合艾灸呢？这主要与两个因素有关。一是从中医角度看，秋季气候转凉，阳气开始收敛，自然界和人体都处于“阳消阴长”的过渡阶段，艾灸的温补作用可以帮助身体稳固阳气，应对气温变化。二是秋季干燥，容易耗伤人体津液，恰当的艾灸能够促进气血运行，帮助身体更好地润燥。
需要提醒的是，虽然艾灸好处多，但不是什么情况都适合。如果你正处于感冒发烧、皮肤有破损或炎症、过度疲劳的状态，建议先不要进行艾灸。孕妇、糖尿病患者以及有严重心脏问题的人群，艾灸前最好先咨询专业医生的意见。艾灸时保持环境温暖、空气流通但避免直接吹风，这些细节都影响着艾灸的效果和安全性。
秋季艾灸，这几个穴位最值得关注
关元穴：
关元穴位于我们身体的正中线上，在肚脐下方大约四个手指并拢的宽度处。你可以自己量一下：四指并拢，从肚脐下缘开始往下量，食指边缘对应的位置就是关元穴。
这个穴位在中医里被视为“元气之根”，是人体能量储存和补益的重要穴位。秋季艾灸关元穴，主要是为了固本培元，帮助身体储备过冬的能量。对于平时容易疲劳、手脚不温、精力不足的人来说，这个穴位尤其适合。
艾灸关元穴时，可以采用温和的艾条悬灸法。将点燃的艾条悬在距离皮肤3-5厘米的位置，感觉温热舒适即可，不需要追求强烈的灼热感。每次艾灸15-20分钟，皮肤微微发红就可以了。每周艾灸2-3次，坚持一段时间，你会感觉身体更有精神。
足三里穴：
足三里穴在小腿上，找起来也很方便。坐好，膝盖弯曲，找到膝盖外侧的凹陷处（专业称为“犊鼻穴”），从这个凹陷处往下量四个手指并拢的宽度，再往外侧约一个拇指的宽度，按压时有酸胀感的位置就是足三里穴。
秋季天气转凉，人们的食欲通常会变得好一些，但如果饮食不当或受凉，容易影响脾胃功能。足三里穴是调理脾胃的要穴，艾灸这个穴位能帮助增强消化功能，改善食欲不振、腹胀等问题。同时，它还能提升身体的整体抵抗力。
艾灸足三里穴，你可以使用艾灸盒，这样更方便操作。将艾条点燃后放入艾灸盒，固定在穴位上即可。同样，每次艾灸15-20分钟，每周2-3次。如果两侧的穴位都想艾灸，可以交替进行，或者使用两个艾灸盒同时进行。
肺俞穴：
肺俞穴在背部，要准确找到它可能需要一点帮助。穴位在第三胸椎棘突下，旁边约两个手指并拢的宽度处。你可以低头时，摸到颈后最突出的骨头（第七颈椎），往下数三个突起，第三个突起下方旁边两指宽的位置就是肺俞穴。
秋季气候干燥，最易影响的就是呼吸系统。很多人会出现咽喉干痒、咳嗽、皮肤干燥等情况。肺俞穴直接与肺脏相通，艾灸这个穴位能够帮助润肺防燥，增强呼吸系统的功能，对于预防秋季常见的呼吸道不适很有帮助。
由于这个穴位在背部，自己操作可能不太方便，可以请家人帮忙。使用艾条悬灸或艾灸盒都可以，注意控制好温度，避免烫伤。每次艾灸15分钟左右，感觉到背部温暖舒适即可。
大椎穴：
大椎穴的位置很好找：低头时，颈后最突出的骨头下方凹陷处就是。你可以自己摸摸看，那个明显的凹陷就是大椎穴所在。
夏秋交替之际，气温变化大，稍不注意就容易受凉感冒。大椎穴是手足三阳经与督脉的交会点，艾灸这个穴位能够帮助身体提升抵御外邪的能力，特别适合在季节转换、天气变化时用来预防感冒。
艾灸大椎穴，用艾条悬灸最为方便。将艾条点燃后，对准穴位上方3-5厘米处，感觉温热即可。每次艾灸10-15分钟，如果感觉快要受凉或者周围有人感冒时，可以适当增加艾灸频率。
让艾灸效果更好的建议
掌握了这些重点穴位，在实际操作时还有一些细节需要注意，这些细节往往决定着艾灸的效果。
艾灸的时间选择有讲究。一般来说，上午阳气升发时进行艾灸效果较好，特别是9点到11点这个时间段。晚上太晚则不建议艾灸，以免影响睡眠。每次艾灸的总时长控制在1小时以内为宜，每个穴位15-20分钟即可。
艾灸后的调养同样重要。艾灸结束后，要注意保暖，特别是艾灸过的部位，2小时内不要吹风、不要接触冷水。可以喝一杯温开水，帮助身体代谢。如果艾灸后感觉口渴，这是正常现象，适当补充水分即可。
艾灸频率需要根据个人情况调整。对于养生保健，每周艾灸2-3次是比较合适的频率。如果是为了调理特定问题，可以在专业人士指导下适当增加频率，但连续艾灸5-6天后，最好休息1-2天，给身体一个调整的机会。
秋季艾灸与其他养生方法的配合
艾灸虽然好处多，但如果能与其他养生方法配合，效果会更好。
饮食上，秋季适合多吃一些润燥生津的食物，比如梨、百合、银耳、蜂蜜等。避免过多辛辣刺激和油腻的食物，这些食物容易加重秋燥。配合艾灸，可以从内外两方面帮助身体适应秋季气候。
适当的运动也不能少。秋季天气凉爽，适合进行一些温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等。运动可以促进气血运行，与艾灸的温通作用相辅相成。
最重要的是保持心情舒畅。秋季在中医五行中对应“金”，与“悲”的情绪相关。很多人到了秋天容易感到情绪低落。艾灸本身有舒缓解郁的作用，如果再配合积极的心态、适当的社交活动，养生效果会更加明显。
艾灸后，很多人会关心效果如何判断。一般来说，坚持艾灸一段时间后，如果感觉手脚变暖、精神好转、原来的不适症状有所改善，说明艾灸起到了作用。每个人的体质不同，见效的时间也会有差异，关键是要有耐心，循序渐进。
艾灸过程中，如果出现心慌、头晕、恶心等不适，应立即停止艾灸，躺下休息，必要时寻求医疗帮助。这提醒我们，艾灸虽好，但一定要量力而行，遵循适度原则。
秋季艾灸是一门温和而实用的养生艺术。它不需要复杂的设备，也不受场地限制，只要你掌握了正确的方法，就能在季节转换时给身体多一重保护。从今天开始，选一个舒适的角落，点燃一支艾条，给自己一段温暖而宁静的养生时光吧。
参考资料来源：
世界卫生组织（WHO）
中国针灸学会发布的《循证针灸临床实践指南》
国家中医药管理局《中医养生保健技术操作规范》
