春天一到，很多人都感觉不对劲——早上起床总觉得累，像是没睡够；皮肤动不动就出油，头发也容易油腻；嘴巴里老是发黏，没胃口，看到什么都不想吃；还容易心烦，一点小事就烦躁。其实，这很可能不是你懒，而是身体在提醒你：该疏肝祛湿了。
听起来有点玄乎？其实道理很实在。中医常说，春天是肝的季节，养肝正当时。而春天雨水多、湿气重，内湿外湿一夹击，人就容易困倦、沉重。今天咱们就来聊聊，怎么用生活中简单的方法，给身体“减减负”。
一、身体有信号，提醒你该祛湿了
湿气不是水喝多了那么简单，它更像体内滞留的“废水”，让整个身体运转都变慢。如果你有以下几种情况，可能就需要关注了：
总觉得累，睡不醒：早上起床困难，白天没精神，头昏沉沉的。
身体发沉：感觉四肢沉重，关节发僵，不想动弹。
胃口变差：吃饭不香，嘴里发黏，有时还会感觉恶心。
皮肤头发爱出油：脸上油光光的，头发也容易油腻，不清爽。
大便黏腻：排便不畅快，容易粘马桶，不好冲。
情绪不稳：莫名烦躁，爱发脾气，或者情绪低落。
二、按一按这几个穴位，简单又管用
不用花大钱去理疗，自己在家按按穴位，每天花几分钟，坚持下去就能看到变化。下面这几个位置，对疏肝祛湿特别有帮助。
1.太冲穴：给你的情绪“放放气”
这是肝经上最重要的穴位之一，可以说是情绪的“减压阀”。
在哪找：抬起脚，在大脚趾和二脚趾的趾缝间，往脚背方向大约两指宽的地方，能按到一个凹陷处。
怎么按：用拇指指腹按压，感觉有点酸胀感就对了。每次按3-5分钟，尤其是感觉心情烦躁、压力大的时候，按一按会觉得舒服很多。
2.足三里：给脾胃“加把劲”
脾胃是负责运化水湿的“主力军”，脾胃强了，湿气就不容易停留。
在哪找：坐着，膝盖弯曲。将手掌心对准膝盖骨，中指按在胫骨上，无名指指尖到达的位置就是。
怎么按：用拇指或指关节按揉，力度适中，感觉局部酸麻即可。每天早晚各一次，每次5分钟，能帮助改善消化不良、提振精神。
3.阴陵泉：给身体“排排水”
这是脾经上一个专门利水祛湿的要穴。
在哪找：小腿内侧，膝盖下方会摸到一个突起的骨头（胫骨内侧髁），骨头下方的凹陷处就是。
怎么按：用拇指指腹打圈按揉，如果感觉特别酸痛，说明湿气可能比较重。每天坚持按揉，有助于缓解身体困重、水肿。
4.拍打腋窝和肘窝：日常就能做
这个方法最简单，坐着站着都能做。用空手掌轻轻拍打两侧腋窝和肘窝，每次拍打50-100下。这两个地方是经络容易“淤堵”的位置，经常拍打能促进气血循环，帮助身体排湿。
三、饮食调理：吃对了，身体自然清爽
除了按摩，吃对东西也同样重要。记住这几条原则，调整一下餐桌，效果会更好。
要多吃这些：
健脾祛湿的谷物：薏米、赤小豆、白扁豆、玉米、山药。可以煮粥、煲汤，比如经典的薏米赤小豆汤，煮的时候别放大米，效果更好。
利水渗湿的蔬菜：冬瓜、白萝卜、芹菜、黄瓜、海带。尤其是冬瓜，热量低，利水效果好。
芳香醒脾的食材：陈皮、生姜、砂仁、香菜、紫苏。这些香料不仅能去腥，还能帮助脾胃运化，比如做菜时放几片陈皮或生姜。
尽量少吃这些：
生冷寒凉的食物：冰饮料、冰淇淋、生鱼片、过多的生冷水果（如西瓜、火龙果）。
油腻甜腻的食物：油炸食品、肥肉、奶油蛋糕、甜奶茶。这些食物最难消化，容易生湿。
味道太重的东西：过咸、过辣的食物，会加重脾胃负担。
几个简单的食疗方：
陈皮生姜茶：取陈皮一小块，生姜2-3片，开水冲泡，代茶饮。适合感觉胃胀、没胃口的时候。
冬瓜薏米汤：冬瓜带皮切块，和薏米一起煮汤，只放少许盐调味。适合感觉身体浮肿、沉重的时候。
山药小米粥：山药去皮切块，和小米一起熬成粥，做早餐吃，温和养胃。
四、生活细节别忽视，好习惯是根本
别熬夜，睡足觉：晚上11点到凌晨3点是肝胆排毒的最佳时间，尽量在11点前入睡。保证充足睡眠，比吃什么补药都管用。
动起来，出点汗：湿气要靠运动来排。不用剧烈运动，每天快走30分钟、做做瑜伽、打打太极拳，让身体微微出汗，气血通畅了，湿气就留不住。
注意保暖，别贪凉：尤其要护住腹部、腰部和脚踝。夏天别对着空调吹，少吃冷饮。
保持环境干爽：居住环境如果潮湿，可以用除湿机，晴天多开窗通风，被褥常晾晒。
疏肝祛湿不是一个快速工程，别指望一两天就彻底改变。它更像是给身体做一次温柔的“日常维护”，需要耐心和坚持。从今天开始，试着每天按揉两个穴位，调整一餐饮食，养成一个早睡的习惯。不需要一下子全做到，找到一两个最容易的开始，坚持下去。
身体的感觉最诚实。当你感觉头脑清爽了、身体轻盈了、情绪平稳了，那就是最好的反馈。春天是万物生长的季节，也是我们调理身体的好时机。花点心思照顾好自己，你会发现，拥有一个清爽的身体状态，其实并不难。
