中医养生：气血不足，手脚麻木该如何按摩

一躺下就“手麻醒”，白天敲键盘时指尖像过电——如果你也有这种体验，先别急着换鼠标垫，很可能是身体在提醒：气血不够用了。下面这份“10分钟自救指南”把中医穴位按摩拆成3个场景，随时随地能做，不挑场地、不记复杂经络，照着做就能让气血重新“跑”起来。

早起“开机键”：手背三拍＋内关掐

现象：晨起手指僵硬、握不紧
动作：
① 双手互拍：右手空心掌快速拍打左手背 30 秒，换手再来；
② 掐内关：拇指指尖垂直按压腕横纹上 3 横指的内关穴，边按边缓慢握拳-张开，30 秒。
作用：先把夜间“淤”在手背的小血管拍活，再用内关把气血往指尖送。很多人一套做完，手指立刻有温热感。

上班“防麻操”：鼠标手 3 步解

现象：打 15 分钟字就小指、无名指发麻
动作：
① 托肘：把右肘放在左掌心做支点，像撑个小桌子；
② 滚前臂：右前臂在左掌心来回滚动 10 次，范围从肘到腕；
③ 点劳宫：右手中指点左掌心劳宫穴（握拳时中指尖所指），小圈按压 20 下。左右手互换。
作用：放松长期被桌面压迫的尺神经，同时给“心脏泵”劳宫穴打一针强心剂，气血能上到手，也顺便赶走烦躁情绪。

睡前“关机垫”：小腿刮＋三阴交

现象：夜里手麻到把自己掐醒
动作：
① 刮痧板或梳子背，从脚踝内侧沿胫骨内侧缘向上刮到膝盖下方，左右各 30 下；
② 拇指按压三阴交（脚踝内踝尖上 4 横指）1 分钟，按完用手掌包住小腿，做 3 次深呼吸。
作用：把下肢的“血库”打开，让白天囤积在小腿的血液回流心脏，再输送到上肢，很多人当晚手麻次数减半。

日常加分项，注重细节更健康

水杯提醒：电脑旁放 300 ml 水杯，喝完就站起来甩手 20 下，既补水又活血。
生姜红糖水：上午 10 点冲一杯，温阳行血，特别适合久坐空调房的人。
枕头高度：侧睡时枕头要填满肩颈空隙，避免颈椎压迫神经导致“假性手麻”。
多久见效？
按上述方法，大多数人 3～7 天就能感到手麻频率下降；若 2 周无改善，或出现持续无力、肌肉萎缩，及时就医排查颈椎或糖尿病等深层原因。
气血就像 Wi-Fi，信号满格时手脚才有“网”。现在放下手机，给手 10 分钟，让它重新连上身体的“5G”。