白噪音可以改善睡眠吗？

白噪音这个名字是参照光线来取的，所有人类可见光混合在一起是白光。那白噪声指的就是一种包含了人耳可听到的声音频谱上的所有频率的噪声。

基于这个特点，白噪音也被称为“宽带噪声（broadband noise）”。在坊间和互联网上，人们经常把白噪音比作来自收不到电台的收音机或电视的那种满屏“麻点”时发出的声音。

白噪音真的可以改善睡眠吗？这得看时候。要知道，毕竟白噪音它也是一种“噪音”，从有利睡眠的环境要求出发，保持安静依然是首选的。而之所以有人觉得来点白噪音会更好，最主要的原因可能是因为这种规律的声音可以部份“遮盖”环境的“不确定”的噪音。

白噪音与睡眠关系的早期研究可追溯至1990年，当时的研究显示，80%的新生儿在听到白噪音后5分钟内入睡，而对照组仅为25%。这表明白噪音或能安抚难以安抚的婴儿，但需确保孩子已吃饱。

然而，直至2014年，才再次有相关的临床研究发表，相隔长达24年。2021年，威尔康奈尔医学院的小样本实验（10名参与者，其中5名女性）发现，白噪音能改善因高水平环境噪音导致的睡眠困难，包括缩短入睡时间和减少夜间觉醒次数。这意味着，当环境噪音干扰睡眠时，使用白噪音设备或能有效“遮盖”部分干扰，提升睡眠质量。