春天，万物复苏，生机盎然，对于孩子们来说，这也是一个生长发育的黄金时期。随着气温的逐渐回暖，孩子们的新陈代谢加快，食欲增强，身体吸收营养的能力也大大提升。因此，家长们若能抓住这个黄金时机，遵循一些科学的“长高法则”，就能有效促进孩子的身高增长。
① 阳光维生素制造机春天的阳光就像免费的"钙质快递员"，如果小朋友们能在每天10:00-15:00之间晒20-30分钟太阳，我们的皮肤将会自动合成维生素D。（偷偷告诉你：穿黄色衣服晒太阳效果+10%哦~）。
维生素D可以通过促进钙、磷吸收，维持骨骼矿化；另外还可以刺激软骨细胞分化成熟，促使骨骼纵向生长；并能够增强生长激素以及IGF-1的活性，间接促进骨骼和肌肉增长。② 跳跃交响乐时间春天是苏醒的季节，机体也在春天迎来“重启”。绿芽萌发以及春暖花开的视听觉刺激可以激活大脑的多巴胺分泌，提升运动愉悦感，这时候选择一些有助于长高的运动无疑是开了长高加速器，对孩子们来讲，打篮球就像是"垂直起降机"，跳绳好比是"地面弹簧"，摸高游戏是"天花板挑战"。如果能够坚持每天30分钟纵向跳跃运动以及伸展类运动，能让生长板获得"我好想长高"的信号！
③ 睡眠“生长激素狂欢节”对于孩子们来说，晚上10:00至凌晨1:00是生长激素的"蹦迪时间"，这时候是生长激素分泌的第一个高峰；其次凌晨3:00至5:00是生长激素第二个分泌高峰。并且生长激素分泌量与慢波睡眠（深睡眠）的持续时间正相关，因此儿童及青少年若在22:00之前入睡，可最大化利用生长激素这一分泌窗口。此外，要尽量在睡前减少电子屏幕刺激，避免夜间光照。赶快做起来吧~
总之，春天是孩子长高的黄金时期，家长们应该充分利用这个季节的优势，结合科学的饮食、运动和睡眠习惯，为孩子打造一个有利于生长发育的环境。同时，也要密切关注孩子的身体状况，及时补充营养，预防疾病，让孩子在享受春天美好时光的同时，也能健康快乐地成长，迎接更加美好的未来。
