熬夜到两点、空调开到20℃，第二天醒来像被抽了丝——口干、心悸、腰酸、脸色煞白？中医把这组“电量告急”信号统称为：阴虚+气血不足+脾肾亏虚。很多人跑去囤地黄丸，结果吃完肚子胀；也有人天天喝红枣枸杞，上火长口腔溃疡。问题出在哪儿？没分清“补”与“通”、“滋”与“运”。今天这篇，就给你一张“傻瓜版”七日调理路线图，照着做，既不会寒凉伤脾，也不会温燥上火。
一、先自检：你是哪一档“亏虚”？
- 轻度（电量黄格）
午后脸发烫、手心热，晚上小腿抽筋，睡一觉能缓解。
- 中度（电量红格）
凌晨1-3点必醒，醒来一身虚汗，晨起舌苔中间有裂纹。
- 重度（电量空格）
爬两层楼就心慌，指甲脆到能掰断，月经量少得可怜或干脆缺席。
二、七日循环食谱：每天一碗“阴阳水”+一道“通补菜”
| 星期 | 早餐“阴阳水” | 午餐“通补菜” | 下午茶 | 晚餐忌口 |
|---|---|---|---|---|
| 一 | 黄精桑葚粥（黄精10g+桑葚干15g+糯米30g） | 山药木耳炒牛肉，配糙米饭 | 麦冬乌梅茶 | 忌辛辣 |
| 二 | 百合银耳羹 | 黑豆枸杞蒸鲈鱼 | 红枣花生奶 | 忌冰饮 |
| 三 | 西洋参红枣水 | 南瓜芡实排骨汤 | 黑芝麻糖三角（自制低糖） | 忌油炸 |
| 四 | 石斛麦冬粥 | 香菇当归鸡 | 核桃仁酸奶 | 忌熬夜 |
| 五 | 枸杞龙眼小米粥 | 番茄牛腩+菠菜 | 陈皮山楂水 | 忌过度运动 |
| 六 | 女贞子黑米浆 | 清蒸鲈鱼+凉拌秋葵 | 木瓜牛奶 | 忌久卧 |
| 日 | 休胃日：只喝山药南瓜羹 | 番茄豆腐汤+全麦面包 | 玫瑰普洱茶 | 忌情绪爆炸 |
要点：
· 所有粥羹用“隔水炖”1小时，减少水分挥发，真正起到“滋阴”作用。
· 牛肉、鲈鱼、排骨轮流上场，既补气也补形，防止单一食材偏性过重。
三、中药小茶包：办公室就能泡
配方（一日量，可分3次）：
麦冬6g + 黄芪6g + 当归3g + 炙甘草2g
做法：装进茶包袋，保温杯80℃热水闷20分钟。
适合：下午犯困、说话有气无力、指甲月牙越来越少的人。
注意：感冒发热停用；喝完两小时内不吃萝卜，以免破气。
四、睡前10分钟“引火归元”操
- 搓涌泉：掌心搓热，快速摩擦脚底涌泉穴100下。
- 拍肾俞：双手半握拳，轻拍腰部肾俞穴（裤腰水平、脊柱旁两横指）50下。
- 抱膝滚：平躺抱膝前后滚30下，像婴儿一样，把气血引到丹田。
做完上床，手机放客厅——23点前睡着，比吃六味地黄丸更补肾。
五、常见误区快问快答
Q：直接买六味地黄丸行不行？
A：肾阴虚且舌苔薄、大便干的人适合；若你舌苔厚、吃凉就拉肚子，先健脾再滋阴，推荐“参苓白术颗粒”过渡。
Q：桑葚吃多少算过量？
A：鲜桑葚一次手掌心一小捧（约50 g），干桑葚15 g以内。过量会便溏。
Q：运动能不能大汗？
A：阴虚人汗为“心之液”，大汗淋漓=耗电更快。选择八段锦、慢走、瑜伽，小汗即止。
六、打卡模板：七天看变化
打印或手抄下方表格，每天睡前打钩。
今天23点前关灯
早餐吃热粥
喝水>1500 ml、0冰饮
午休20分钟
没有发脾气
连续七天打钩≥4项，你会惊喜地发现：
半夜醒的次数少了；
手心不再烫得想摸冰；
指甲出现淡淡月牙；
同事说你“脸色亮了”。
写在最后
调理阴虚气血不足、脾肾亏虚，其实像给手机充电：
先把“充电器”（脾胃）修好，再谈“快充”（滋肾填精）。
别急着一口吃成胖子，用七天时间，让身体告诉你答案。
