经常拉伸身体有益健康

　　古语有云“筋长一寸，寿延十年”。中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中“筋”尤为重要。《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强，筋和则康。”所以，养护好身体里的“筋”，可延年益寿，保持身体活力。经常拉伸身体的人柔韧性好又灵活，对身体的益处更是不少，下面介绍几个拉伸筋骨的小方法。

　　腹股沟拉伸

　　坐下，双脚脚底相对，双腿放平，把脚跟放到腹股沟位置。双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧。保持脚底接触，脚后跟相对，手握住脚踝，用手肘下压膝盖，让双腿尽量压平，拉伸腹股沟，会感到腿内侧的拉伸。

　　单腿腘绳肌拉伸

　　腹股沟拉伸后，保持坐姿。将左脚收进腹股沟，右腿前伸，让左脚底藏进右腿内侧。双手尽量前伸抓住右脚的一部分。尽量用下背部做拉伸，上背部尽量保持笔直下压，右腿也应该保持笔直，做完右脚换左脚，上背部和腿部的外展肌感到拉伸。

　　股四头肌拉伸

　　向左侧卧时，确保左腿笔直。将右腿弯曲，右手伸到身后抓住右脚，向身体后侧用力拉。保持膝盖和肩膀、臀部都在一条水平线上，这样可以预防结构性损伤。

　　腹部拉伸

　　身体平躺在地上，双手用力向下推，做类似俯卧撑的动作，但是不要让臀部和双腿抬离地面，双臂尽量伸直，拉伸腹部。

　　小腿拉伸

　　双手平推，双脚前后站立，与肩同宽。后侧的腿蹬直，前腿弯曲，身体呈45度角，用力将把后脚脚跟踩向地面。

　　站姿腘绳肌拉伸

　　右腿向前踏一步，右脚跟距离左脚脚尖靠前20厘米，双脚保持自然平行站立。右腿不弯，左腿弯曲，上身向后坐，开始拉伸右腿后侧，然后换左腿。

　　经常拉伸身体无疑对健康有着诸多益处。通过拉伸，我们可以放松紧绷的肌肉，提高身体的柔韧性和灵活性，这对于预防运动损伤、提升运动表现以及日常生活中的活动自如都至关重要。此外，拉伸还有助于促进血液循环，加速新陈代谢，从而有助于身体的整体健康。

　　长期坚持拉伸，还能改善体态，增强身体的平衡和稳定性。对于久坐办公室或长时间保持同一姿势的人群来说，定期拉伸更是缓解肌肉疲劳、预防职业病的有效手段。

　　因此，我们应该将拉伸纳入日常的健康管理计划中，通过科学合理的拉伸动作，为身体带来持久的健康益处。无论是晨起唤醒身体，还是运动后放松肌肉，亦或是工作间隙的短暂休息，都不妨尝试进行一些简单的拉伸动作，让身体在轻松愉悦中焕发活力。