很多男性到了一定年纪后，开始关注肾脏健康。但什么是“固肾”，如何通过日常动作来养护，很多人并不清楚。
从中医角度看，肾主藏精，主管生长发育、生殖功能和骨骼健康。肾气充足的人，精力旺盛，腰腿有力，头发乌黑。肾气不足则可能出现腰膝酸软、乏力、夜尿增多等情况。这里说的固肾，是指通过一些温和的方法保持肾气充盈，不让它过度耗散。
现代生活中，熬夜、久坐、精神压力大、饮食不规律等因素，都会加速肾气的消耗。除了调整生活习惯，一些简单的动作也能帮助固肾。
搓腰眼
腰眼不是一个穴位名称，而是指腰部后方的两个凹陷处，大致在第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的位置。用手触摸时可以感觉到两个凹陷。
搓腰眼的操作方法很简单。双手掌心相对快速摩擦，直到手心发热。然后将发热的手掌贴在腰眼位置，上下快速搓动。每次搓50到100下，直到腰部感到温热。
这个动作最好在早上起床后进行。经过一夜的睡眠，人体阳气开始生发，此时搓腰眼可以辅助阳气的升发。晚上睡前也可以做，有助于放松腰部肌肉。
搓腰眼的好处在于，它能促进腰部血液循环。腰部是支撑身体的重要部位，也是肾所在的位置。局部血液循环改善后，腰部的肌肉疲劳可以得到缓解，长期坚持对腰肌劳损也有一定帮助。
提肛运动
提肛运动是指有意识地收缩和放松肛门周围的肌肉。这个动作简单隐蔽，随时可以进行。
具体操作方法：坐着或站着都可以，身体放松。慢慢收缩肛门，感觉像是要把肛门向上提。保持收缩状态3到5秒，然后慢慢放松。这样一收一放算一次，连续做30次为一组。每天可以做2到3组。
提肛运动的关键在于找准肌肉。初次尝试的人可以在一口气排空大便后，感受肛门括约肌收缩的感觉。找到感觉后，平时做起来就容易了。
提肛运动对男性的作用主要在于增强盆底肌的力量。盆底肌是支撑盆腔器官的重要肌肉群。随着年龄增长，盆底肌力量会减弱，可能出现尿频、排尿无力等情况。提肛运动能延缓这个过程。
踮脚尖
踮脚尖也是一个对肾脏有益的简单动作。
操作方法：站立时双脚并拢，慢慢踮起脚尖，用前脚掌支撑身体，保持2到3秒，然后慢慢放下脚跟。连续做20到30次。
踮脚尖可以刺激脚底的涌泉穴。涌泉穴是肾经的起始穴，经常刺激这个穴位对肾气有补益作用。踮脚尖时，脚趾抓地，也能锻炼到足部的小肌肉群。
这个动作可以随时进行，等公交车时、看电视时都可以做。如果想增加效果，可以扶着墙壁，做单腿踮脚尖，每条腿做10次。
揉耳朵
耳朵上分布着很多穴位，其中肾开窍于耳，揉耳朵能间接起到固肾作用。
操作方法：双手掌心搓热，然后捂住耳朵，轻轻揉搓整个耳朵。从耳廓到耳垂都要揉到，直到耳朵发热。每次揉3到5分钟。
另一种方法是提拉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，向下轻轻提拉，保持3秒后松开。重复10到15次。
揉耳朵的时间不限，随时都可以做。但有一点需要注意，力度不能太大，耳朵比较敏感，用力过猛会疼。
动作之外的注意事项
固肾不能只靠这几个动作。饮食、作息、情绪管理同样重要。
饮食方面，可以适当多吃一些黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑米等。中医认为黑色入肾，这些食物对肾脏有滋养作用。但要注意，食物不能代替药物，也不能过量食用。
作息方面，保证充足睡眠很重要。晚上11点到凌晨1点是肾经当令的时间，这个时间段处于睡眠状态对肾气养护最有利。
情绪方面，过度恐惧和过度劳累都会伤肾。遇到事情不要太紧张，工作也要劳逸结合。
这几个动作的效果需要长期坚持才能体现。每天抽几分钟做一做，坚持三个月以上，会感觉到身体的变化。如果腰部有疾病或不适，做动作前最好先咨询医生。
免责声明
本文内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。做动作时如有不适，应立即停止。如果您有肾脏相关疾病或身体不适，请咨询专业医生。
