夏天一到，很多人开始觉得心烦气躁、睡不好觉、嘴里长疮、小便发黄。这些症状在中医看来，多半是心火旺的表现。
中医认为，夏季属火，与心相应。天气热的时候，人体阳气往外走，心火容易旺盛起来。再加上现代人压力大、熬夜多、吃得太油腻，心火就更难控制住了。
这时候光靠喝水、吃凉的东西不一定管用，动起来才是更好的选择。选对运动方式，既能清心火，又能养心气，一举两得。
一、为什么运动能降心火
很多人不理解，运动不是会让人更热吗？怎么还能降心火？
其实这里有个关键点。心火旺的人，往往是上热下寒——上半身燥热，下半身却发凉。这是因为气血都堵在上面，下不去。运动能促进全身气血循环，把上半身多余的热量带到下肢，通过双脚散发出去。
运动还能让人出汗。汗为心之液，适当出汗可以排出体内多余的热量，起到清心泻火的作用。同时，运动时人会专注于身体的动作，暂时忘掉烦恼，这也是一种精神上的放松，有助于平复心绪。
当然，夏天运动要讲究方式方法。大汗淋漓反而会耗伤心气，适得其反。下面这六种运动，就是专门针对夏季心火旺的人设计的。
二、六种运动帮你清心养心
散步：最简单的清心法散步是夏天最安全的运动。不需要专门场地，不需要特殊装备，吃完晚饭换上平底鞋就能出门。
散步的时间选在傍晚最好。太阳落山后，地面温度降下来，空气也不那么燥热。这时候慢慢走上一圈，能让白天积累的紧张情绪慢慢释放掉。
散步的时候要注意速度。不要走太快，以自己感觉舒适为准。走得浑身微微发热，后背有点潮潮的感觉就够了，不用走到大汗淋漓。时间控制在三十分钟到一小时之间。
散步的路线最好选在有树荫的地方。公园、河边、小区绿化带都可以。如果能听到鸟叫声、水流声，效果更好。这些自然的声音能让心神安定下来。
游泳：全身心的清凉
夏天最舒服的运动就是游泳了。泡在水里，身体自然凉快下来，心火也跟着降下去。
游泳对心脏有特别的锻炼作用。水的压力能帮助血液回流到心脏，减轻心脏负担。同时游泳时需要控制呼吸，这种有节奏的深呼吸能调节植物神经，让人从烦躁中走出来。
蛙泳是最适合清心火的泳姿。动作舒缓，节奏平稳，游起来不会太累。自由泳和蝶泳强度大一些，适合体力好的人。不管哪种泳姿，都要注意控制时间，游累了就上岸休息，不要硬撑。
不会游泳的人也不用着急。在水里慢慢走动，或者泡在浅水区做做伸展，同样有降火的效果。关键是让身体接触到水，感受水的清凉。
太极拳：动中求静的好方法
太极拳讲究以柔克刚、以静制动。这种运动方式正好对治心火的躁动不安。
打太极拳的时候，动作缓慢均匀，呼吸深长细匀。身体在动，心却静下来。这种状态能直接平息心火，让人从内到外凉快下来。
初学者不用追求动作标准。跟着老师比划，或者看视频模仿，能记住几个动作就行。关键是找到那种缓慢舒展的感觉。每次练二十分钟左右，练到身体微微发热、心情平静下来就算达到目的。
打太极拳最好选在早晨。太阳刚出来的时候，空气清新，阳气生发，练完一整天都有精神。公园里通常有老师带着练，跟着大家一起练更容易坚持。
瑜伽：拉伸疏通降心火
瑜伽里的很多体式对清心火有帮助。特别是那些拉伸身体前侧、打开胸腔的动作，能直接作用于心经，让郁积的心火散开。
猫牛式、下犬式、婴儿式都是不错的选择。这些动作不难，在家铺个垫子就能练。每个动作保持五到八个呼吸，感受身体的拉伸和舒展。练完会觉得胸口敞亮了，呼吸顺畅了，心情也跟着好起来。
练瑜伽要注意配合呼吸。吸气时准备，呼气时进入体式。保持的时候呼吸要均匀缓慢，不要憋气。如果某个动作让心跳加速、呼吸急促，就退出来休息，不要勉强。
晚上睡前练几个简单的拉伸动作，还能帮助入睡。心火旺的人往往入睡困难，练完瑜伽身体放松了，心也静了，自然睡得踏实。
八段锦：传统养生功法的智慧
八段锦是老祖宗传下来的养生功法，一共八个动作，简单易学，效果明显。其中"摇头摆尾去心火"这一式，就是专门针对心火旺的人设计的。
这个动作模仿动物摇头摆尾的样子。身体下蹲，头轻轻摇动，尾闾跟着摆动。这样能带动脊柱活动起来，促进气血流通，把心火引下去。做的时候要放松，动作不要太快，感受身体的节律。
全套八段锦练下来也就十几分钟。早晨起床后练一遍，能唤醒身体；下午工作累了练一遍，能缓解疲劳；晚上睡前练一遍，能帮助入睡。坚持一段时间，会发现自己没那么容易心烦了。
网上有很多教学视频，跟着练几遍就能学会。公园里也有老师带着练，可以去找找看。
慢跑：适度出汗最养心
慢跑是夏天运动的另一个选择。和散步相比，慢跑强度稍大一些，出汗多一些，降火效果也更明显。
夏天慢跑要选对时间。早晨太阳刚出来的时候最好，温度不高，空气新鲜。傍晚也可以，但要避开太阳直射的时候。中午和下午两三点是一天中最热的时候，不适合跑步。
慢跑的速度以能边跑边说话为准。跑得太快，心跳加速，呼吸急促，反而会加重心脏负担。跑二十分钟到三十分钟就够了，不用追求距离和速度。跑完感觉神清气爽，就是最合适的强度。
跑完步要及时补充水分。小口喝温水，不要猛灌冰水。冰水会刺激肠胃，反而不利于降火。
三、夏天运动的注意事项
夏天运动有几点要特别注意。
时间选择上，避开中午最热的时候。早晨和傍晚是运动的好时段。如果气温超过三十五度，就改在室内运动，或者干脆休息一天。
补水要及时。运动前喝一杯水，运动中每隔十五到二十分钟喝几口，运动后慢慢补充。不要等渴了再喝，那时候身体已经缺水了。喝温开水最好，运动饮料含糖高，不是必需的话少喝。
运动强度要适中。夏天运动以舒适为准，不要追求大汗淋漓。出太多汗反而耗伤阴液，让心火更旺。感觉头晕、心慌、恶心的时候，马上停下来休息。
运动后不要马上进空调房。先在阴凉处待一会儿，等汗落了再进去。温差太大对身体不好。
九、运动之外的生活调整
除了运动，生活习惯的调整也很重要。
饮食上少吃辛辣刺激的食物。辣椒、花椒、姜蒜这些都会助长心火。多吃一些清心火的食物，比如苦瓜、莲子、绿豆、西瓜。这些食物性凉，能帮助身体降温。
作息要规律。晚上十一点前睡觉，中午适当午休。熬夜最伤阴，阴不足火就更旺。保证充足的睡眠，心火自然降下来。
情绪管理也不能忽视。夏天本来就容易烦躁，遇到事情更要沉住气。可以听听舒缓的音乐，看看喜欢的书，做点让自己开心的事。心情平静了，心火也就烧不起来了。
夏季心火旺不是病，但也需要认真对待。选一两项适合自己的运动，坚持下去，配合饮食作息的调整，就能清清爽爽度过这个夏天。
参考资料来源：
《黄帝内经·素问》四气调神大论篇
国家体育总局健身气功管理中心.八段锦功法理论
北京中医药大学东直门医院.夏季养生与运动指导
