从巴黎奥运会的精彩表现，到WTA（女子网球协会）年终总决赛的激烈角逐，郑钦文在网球赛场上展现出的飒爽英姿与坚韧精神，不仅赢得了荣誉，也带动了更多人关注和参与网球运动，掀起了一阵“网球热”。事实上，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动一直深受大众喜爱。医学研究也表明，规律进行挥拍运动对健康大有裨益。
然而，享受挥拍运动乐趣的同时，也需要关注运动安全。不正确的姿势或过度的训练，容易导致一些特定的运动损伤，其中最常见的就是大家可能听过的“网球肘”和肩部问题。为了能长期、健康地享受运动，我们需要了解这些常见的损伤，并学习如何有效预防。
挥拍运动中常见的几类关节损伤
挥拍运动对身体协调性、爆发力和耐力要求较高，以下几个部位是损伤的“高发区”。
首先是肘关节损伤，最常见的就是“网球肘”（医学上称为肱骨外上髁炎）。这主要是由于前臂伸肌群在挥拍、击球等重复性动作中过度使用，导致的慢性劳损。症状表现为肘关节外侧疼痛，尤其在握拳、用力拧毛巾或做类似反手击球动作时，疼痛会加剧。
需要明确的是，虽然叫“网球肘”，但并非只有打网球才会得。任何需要前臂反复用力的活动，比如厨师颠勺、画家运笔，如果姿势不当或强度过大，都可能引发这个问题。使用不适合自己力量和技术水平的球拍，也是增加风险的因素之一。
其次是肩膀损伤。挥拍运动的很多技术动作，如发球、大力扣杀，都属于“超肩运动”，需要手臂反复高举过头并大力挥动。这会对肩袖肌群（稳定肩关节的一组肌肉和肌腱）造成持续压力，长期积累可能导致肩袖损伤或炎症。早期可能只是在某个特定角度活动时感到疼痛，严重时则可能影响手臂上举。
第三是膝关节损伤。在快速移动、急停急转、跨步救球时，膝关节承受着巨大的冲击力和扭转力。如果落地姿势不佳、地面湿滑或肌肉力量不足，就容易损伤半月板（膝关节内的缓冲垫）或前交叉韧带（稳定膝关节的重要结构），导致疼痛、肿胀和关节不稳。
最后是踝关节损伤，也就是常说的“崴脚”。在横向移动、起跳落地或快速变向时，如果地面不平、鞋履支撑不足或脚踝周围肌肉力量薄弱，就可能发生踝关节扭伤，损伤韧带甚至骨骼。
如何科学预防运动损伤？
想要安全、持久地享受挥拍运动的乐趣，预防远胜于治疗。以下几点措施非常重要：
充分热身与针对性训练：每次运动前，务必进行5-10分钟的动态热身，如慢跑、高抬腿、动态拉伸等，让身体“热”起来。日常还应加强肩膀、手臂、核心及下肢的力量训练，强壮肌肉是为关节提供稳定支撑的基础。
掌握正确技术动作：这是预防损伤的根本。特别是初学者，建议在专业教练的指导下，学习和巩固正确的挥拍姿势、步法移动和发力链条。错误的技术会大大增加关节的异常负荷。
合理安排运动负荷：遵循“循序渐进”的原则，避免突然大幅增加运动时间、频率或强度。研究建议，每次锻炼时长在45-60分钟，每周进行3-5次，对健康的益处较为显著，也利于身体恢复。
重视运动后的恢复：运动结束后不要马上静止，应进行低强度放松活动和静态拉伸，帮助肌肉放松，缓解紧张。适度的按摩、泡沫轴放松也有助于加速疲劳恢复。
保证全面营养与水分：均衡的饮食是运动能力的保障。确保摄入足够的碳水化合物、优质蛋白质和健康脂肪。同时，注意补充钙、维生素D等有助于骨骼健康的营养素，以及铁等微量元素。运动中和运动后要及时补充水分和电解质，防止脱水影响身体机能。
选择合适的运动装备：一双合适的运动鞋至关重要。它应具备良好的缓冲、稳定性和抓地力，鞋后跟要有足够的硬度来稳定脚踝。根据足型选择有适当足弓支撑的鞋垫也能有效减轻足部疲劳。此外，根据自身手型、力量和技术水平选择重量、拍面、线床合适的球拍，能减少手臂不必要的负担。
挥拍运动充满魅力，能带来健康的体魄和愉悦的心情。但所有的热爱都应建立在科学和安全的基础上。享受运动的同时，请倾听身体的声音，在正确的姿势指导下逐步提升，做好充分的热身与放松，让身体始终保持在良好的状态。这样，我们才能更长久的享受运动带来的活力与快乐。
