你知道吗？我们人类能站起来走路，这虽然是进化的优势，但也带来了一些“副作用”。因为重力的影响，时间久了，身体容易出现几个问题：
一是心脏负担变重了。直立后，血液从水平循环变成了上下循环，心脏需要更费力地把血泵到大脑，有些人就容易出现头晕、乏力、早生白发，严重了还可能影响心脑血管健康。
二是内脏容易下垂，肚子和大腿容易堆积脂肪。重力向下拉扯，一些人的肠胃功能会受影响，腹部肥胖的问题也更常见了。
三是脖子、肩膀、腰背的负担加大。这些部位的肌肉每天都要对抗重力，保持身体挺直，久而久之就容易僵硬、酸痛，甚至引发颈椎、腰椎方面的问题。
要改善这些情况，运动当然是最好的方法。而在众多方法中，有一个特别简单却有效的方式，就是——抬脚。
我说的不是专业运动员那种倒立，就是很简单的、睡前把腿抬高靠墙的动作。你别看它简单，坚持做，身体的变化会告诉你答案。
睡前抬脚，具体该怎么做？
如果你身体比较硬，腿离墙可以稍微远点；如果身体柔韧性好，可以离墙近一点。关键在于让自己舒服。
找个垫子靠墙放好，慢慢躺下，把双腿垂直靠在墙上。
调整身体位置，直到你觉得舒服、稳定。
把注意力放在呼吸上，自然呼吸，不要憋气。
保持这个姿势10到15分钟。
结束时，先屈膝，双脚踩住墙，把臀部抬起来，然后慢慢放下臀部，侧身坐起。
几个小提醒：
抬脚前、后最好都喝一小杯温水（大约300毫升）。
整个过程要放松，用腰腹的力量支撑下半身，感受到腿部的酸胀是正常的。
如果背部比较僵硬，可以在腰下面垫个薄枕头，会舒服很多。
动作一定要慢，不要突然起落。如果中途感到不适，就慢慢把腿放下来，不要勉强。
坚持抬脚，你会收获这6个好处
1.帮助身体排毒
抬脚时，血液更容易回流到肝脏和肾脏，有助于加强它们解毒、排毒的功能。这时候你可能会觉得腰部以下酸胀，这是正常的反应。
2.减轻心脏压力，稳定情绪和血压
这个姿势让呼吸更深入，有助于排出肺部的浊气，减轻胸闷感。心脏的负担减轻了，心情容易放松，对稳定血压有间接的帮助。
3.促进全身气血循环
抬脚时，气血运行更通畅，全身的代谢好像被“唤醒”了。很多人做完会感觉手脚温暖，脸色也红润一些。
4.放松脊椎和关节
躺着抬脚时，脊椎处于放松状态，关节压力减小，有助于缓解平时的肌肉紧张。对于久坐、腰背僵硬的人来说，这是一个很好的放松姿势。
5.放松神经，改善睡眠
睡前做一会儿，配合缓慢的呼吸，能帮助神经系统放松下来。很多失眠的人尝试后感觉更容易入睡了，整体的睡眠质量也会提升。
6.辅助调节血脂、血糖
抬脚时会促进身体循环和代谢，对血脂、血糖的稳定有辅助作用。坚持做，还能改善腿部浮肿，对于控制体重也有一定帮助。
掌握这几个要点，效果更好也更安全
身体尽量摆正，不要歪向一边。
肩膀、后脑勺尽量贴地。如果贴不到，可以垫个小毛巾。
有高血压或心脏不适的朋友，可以屈膝，把小腿平放在椅子上，不必完全伸直。
天冷时记得穿袜子，避免脚部受凉。
初学者从3分钟左右开始，慢慢增加到5-8分钟。时间不是越长越好，不要过度坚持。
结束时千万不要马上站起来！先转身侧卧一会儿，让血液循环慢慢恢复，再慢慢坐起来。
觉得静态太单调？试试动态抬腿操
如果你觉得一直躺着不动有些枯燥，也可以试试这套“动态抬腿操”，躺在床上就能完成：
全身放松躺平，两手叠放在小腹上（肚脐往下约四指的位置），注意力也放在这里。
双腿并拢抬起，屈膝，让大腿和床面成90度，小腿和大腿也成90度，保持2到5分钟。
然后一条腿保持屈膝，另一条腿伸直，垂直指向天花板，保持2到5分钟后换边。
最后，双腿伸直，脚腕交叉，保持一会儿。
整套动作做下来大约15分钟以上。
动态的练习能更好地促进气血循环，对五脏都有滋养作用，也能帮助减少腹部赘肉，调节神经系统功能。
写在最后
养生其实不一定需要复杂的器械或大段的时间。像“抬脚”这样简单的动作，只要掌握了正确方法并坚持下去，身体自然会给你积极的反馈。
特别是对于每天久坐、缺乏运动、容易疲劳或睡眠不佳的现代人来说，睡前花十几分钟抬抬脚，是一种温和又有效的自我调理方式。你不妨从今晚开始试试看，注意体会身体的感受，找到最适合自己的幅度和时间。健康，往往就藏在日复一日简单的坚持里。
