很多人问：清晨慢跑算不算养生好运动？答案先给上——算，但要找对方法！慢跑本身对养生来说很实用，能练心肺、强肌肉，还能燃脂，但清晨跑有讲究，跑姿错了不仅不利于养生，反而还会伤身。
心脏不好傍晚跑
日本千叶大学医学院做过对比研究，41名30-80岁经常慢跑的人，和86名不爱运动的人比，慢跑者的椎骨、股关节等部位骨骼密度，比不运动的高40%左右，差不多是二十几岁的骨骼状态。
其中男性慢跑距离越长，骨骼密度越高；女性则是慢跑年限越久，骨骼状态越好。
重点提醒：心脏不好别清晨跑！日本体育生理学家说过，清晨心脏还没适应运动，慢跑会刺激激素分泌，肾上腺素比午后、傍晚高2-4倍，容易给心脏添负担，甚至可能增加血液凝块、诱发身心不适等风险；傍晚跑反而能减少这种风险，更友好。
跑姿不正确伤身
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
想要跑出一个健康的身体，记住两点就够：
一是腿部放松，后蹬时另一条腿屈膝前摆，脚跟先着地再过渡到全脚掌，别全脚掌直接落地，不然容易得胫骨骨膜炎；
二是摆臂要自然，肩部放松，两臂弯90度，半握拳前后摆，前摆稍向内、后摆稍向外，能帮着平衡身体、协调步频。
所谓慢跑就是不要求速度，姿势正确跑出自己的节奏来，长期坚持，身体自然会越来越好。
不要觉得慢跑单调，在慢跑养生这方面，很多政要明星都爱用它养生放松。斯诺克冠军奥沙利文就说，斯诺克耗心力，而跑步是最纯粹的放松，成了他最大爱好；洛杉矶星光大道上，早晚常能看到好莱坞明星慢跑，美国前总统布什更是每周跑4-5次。
慢跑养生不用复杂，找对时间（心脏不好选傍晚）、摆对姿势，坚持下来就能收获心肺、骨骼双收益，简单运动也能养出好身体～
权威参考资料：
1. 日本千叶大学医学院骨骼健康研究报告
2. 日本体育生理学会《运动时间与心脏健康》
3. 中国运动医学会《慢跑养生正确姿势指南》
