感觉累、没精神、怕冷、腰酸，很多人会想到“补气”“壮阳”。喝茶是简单的调理方式，但喝什么、怎么喝，有讲究。不同体质适合不同茶，喝错了反而不好。这篇文章推荐六款常见的补气壮阳茶，说清楚每款的搭配、做法和适合人群。
人参红枣茶：补气首选
人参是补气的代表食材。红枣性质温和，能补脾益气。两者搭配，适合气虚明显的人。
气虚的表现：说话有气无力，稍微活动就出汗，容易疲劳，不想动，面色苍白。
做法：人参片3到5克，红枣3到5颗。红枣洗净去核，和人参片一起放入杯中，用开水冲泡，盖上盖子焖10到15分钟。可以反复冲泡，直到味道变淡。人参片最后可以嚼着吃。
适合人群：工作累、经常熬夜、说话多的人。感冒发烧期间不要喝。高血压的人要咨询医生。
如果觉得人参贵，可以用党参代替，党参性质更平和，价格也便宜。党参10到15克，红枣3到5颗，同样方法冲泡。
黄芪枸杞茶：补气又养肝
黄芪性质温，能补气升阳。枸杞性质平，能滋补肝肾。两者搭配，适合气虚兼有肝肾不足的人。
肝肾不足的表现：腰膝酸软，眼睛干涩，头晕耳鸣，记性不好。
做法：黄芪10到15克，枸杞10克。黄芪切片，和枸杞一起放入杯中，用开水冲泡，焖10分钟。可以反复冲泡2到3次。
适合人群：中老年人，长期用电脑手机的人，经常熬夜的人。阴虚火旺、容易上火的人少喝。
桂圆红枣茶：温补气血
桂圆性质温，能补心脾，益气血。红枣补脾益气。两者搭配，适合气血两虚偏寒的人。
气血两虚的表现：面色萎黄，嘴唇发白，手脚冰凉，失眠多梦，女性月经量少色淡。
做法：桂圆肉10到15克，红枣5到8颗。红枣洗净去核，和桂圆肉一起放入杯中，用开水冲泡，焖10分钟。也可以加水煮5到10分钟，效果更好。
适合人群：女性经期后，产后，贫血的人。糖尿病人少喝，桂圆红枣糖分高。上火的人不要喝。
淫羊藿茶：温肾壮阳
淫羊藿性质温，能温肾壮阳，强筋骨。适合肾阳虚明显的人。
肾阳虚的表现：怕冷明显，手脚冰凉，腰膝冷痛，夜尿多，男性阳痿早泄，女性宫寒不孕。
做法：淫羊藿5到10克，放入杯中，用开水冲泡，焖10到15分钟。可以加几片生姜增强温补效果。
适合人群：肾阳虚的男性女性。阴虚火旺、容易上火的人不要喝。淫羊藿是温燥的，不能长期喝，喝一段时间要停。
肉苁蓉茶：温润补肾
肉苁蓉性质温，能补肾阳，益精血，润肠通便。它的特点是温而不燥，补而不峻，适合肾阳虚兼有便秘的人。
肾阳虚兼便秘的表现：怕冷，腰膝酸软，同时大便干结，排便困难。
做法：肉苁蓉10到15克，切片，放入杯中，用开水冲泡，焖15分钟。可以反复冲泡2到3次。肉苁蓉最后可以嚼着吃。
适合人群：老年肾虚便秘的人。大便稀溏的人不要喝。
杜仲茶：补肾强腰
杜仲性质温，能补肝肾，强筋骨。它的特点是专门针对腰膝部位，适合腰腿酸软的人。
腰膝酸软的表现：腰酸腿软，走路没劲，上下楼梯膝盖疼。
做法：杜仲10到15克，切片，放入锅中加水煮10分钟，代茶饮用。也可以直接用开水冲泡，但煮的效果更好。可以加少量盐，盐入肾经，增强效果。
适合人群：腰肌劳损的人，中老年人。阴虚火旺的人少喝。
喝补气壮阳茶的几个原则
茶不是药，不能指望喝几天就见效。长期坚持，配合好的生活习惯，才能慢慢改善。
先分清风寒风热。怕冷、手脚冰凉的人适合温补。手心发热、口干舌燥的人不适合，喝了反而上火。
从小剂量开始。第一次喝，先少放点，看身体反应。没不舒服再慢慢加量。一上来就喝浓的，容易上火。
不要长期喝同一种。一种茶喝一两个月，停一停再喝。或者几种茶轮换着喝，防止偏性太大。
注意身体反应。喝了之后感觉舒服，说明适合。喝了之后上火、口干、失眠，说明不适合，要停掉。
感冒发烧不能喝。感冒时身体在对抗外邪，补的东西会让邪气留在体内，反而不好。
什么时间喝最好
补气壮阳茶最好在白天喝，特别是上午。上午阳气上升，喝温补茶顺应身体节律。
下午4点以后尽量不喝，特别是含人参、淫羊藿的茶，可能影响睡眠。
饭后半小时喝比较好，空腹喝对胃肠刺激大。
其他调理方法
喝茶是辅助手段，不能替代正常作息和饮食。
睡够觉。晚上11点前睡觉，睡眠是最好的补药。熬夜喝再多茶也补不回来。
吃好饭。蛋白质、主食要吃够。光喝茶不吃饭，身体没原料，拿什么补。
适当运动。散步、慢跑、八段锦，动则生阳。每天运动半小时，比喝什么茶都管用。
少消耗。过度劳累、纵欲、熬夜，都是在消耗阳气。一边喝补茶一边消耗，等于白喝。
补气壮阳茶，选对了有帮助，选错了反而添乱。先搞清楚自己体质，再选合适的茶，从小剂量开始，注意身体反应。配合好生活习惯，慢慢调理，身体自然会越来越好。
（本文内容仅供参考，不构成医疗建议。如有特殊健康状况，请咨询专业医师。）
参考资料：
《中药学》中国中医药出版社2021年版
《中医饮食营养学》人民卫生出版社2020年版
国家中医药管理局.中医体质分类与判定标准.2023
