6个不用药的降血糖方法

　　血糖升高了，不想吃药或打胰岛素，有没有其他办法降血糖呢？下面6个免费的降血糖方法，推荐给大家，不打针不吃药，让你少花钱。

　　1.降低主食的升糖能力

　　我国糖尿病病友的餐后血糖普遍偏高，与爱吃米、面等高碳水主食有很大关系。降餐后血糖，首先要降低主食的升糖能力。

　　5招降低主食的升糖能力：

　　①主食中加粗杂粮：如大米的血糖生成指数高，干豆类血糖生成指数低，将两者混合做成绿豆饭、红豆饭等，升糖指数明显降低。

　　②主食中加蛋白质：蛋白质与碳水化合物一起吃，如燕麦片中加牛奶，升糖能力明显降低。

　　③主食中加脂肪：馒头的升糖能力高于肉包子，原因就在于脂肪通过降低空肠和小肠上部肠蠕动，延迟胃排空，降低碳水化合物的升糖能力。

　　④主食搭配蔬菜：蔬菜中含有大量膳食纤维，可以增加饱腹感，延缓胃排空，降低主食的升糖能力。

　　⑤主食中加醋：米面等高血糖生成指数的食物中加醋，也能降低食物的升糖能力，延缓餐后血糖上升速度。

　　2.先吃蔬菜，后吃主食

　　每餐都要吃蔬菜，养成先吃蔬菜，最后吃主食的习惯，有助于降低餐后血糖。

　　如：先吃占每顿饭食量一半的蔬菜、蘑菇、海藻等菜肴；再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

　　3.细嚼慢咽，每餐20~30分钟

　　细嚼慢咽，每餐的进餐时间控制在20~30分钟，让人体及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，有利于体重和血糖的降低。

　　定时吃饭，两餐间隔5～6小时，如早餐6:30，午餐12:30，晚餐18:30，为避免两餐之间过度饥饿，可以安排加餐。

　　4.有氧运动+抗阻运动

　　运动是最好的降糖方法。有氧运动和抗阻运动相结合，控糖效果比单一运动形式更好，尤其对于血糖控制不好的糖友。

　　要想通过运动降血糖，至少运动至微微出汗的程度，并保持20分钟。

　　5.多晒太阳，补充维生素D

　　晒太阳，可以补充维生素D，保护胰岛β细胞，增强机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。

　　避开紫外线最强的中午，暴露面部、颈部、手，晒30~60分钟太阳，基本能满足对维生素D的需求。每周至少晒2~3天。

　　6.限制饮酒，立即戒烟

　　戒酒有利于长期血糖控制。尽量不要喝酒，喝酒会导致血糖波动大，胰岛素抵抗严重。

　　研究发现，戒烟时间＞2年的男性2型糖尿病患者，空腹血糖和糖化血红蛋白水平都明显下降；戒烟时间≥10年，空腹血糖和糖化血红蛋白水平分别降低0.44 mmol/L和0.41%。

　　吸烟会增加多种并发症发生风险和死亡风险。建议糖友立刻戒烟，不吸电子烟，远离二手烟。

　　以上6个不用药的降血糖方法，虽然看似简单，但如果能够持之以恒地执行，往往能够取得令人惊喜的效果。当然，这些方法并不能完全替代药物治疗，如果血糖持续偏高或已经出现并发症，还是需要及时就医，接受专业的诊断和治疗。