经常运动的人需补充哪些维生素

经常运动的人因身体代谢加快、能量消耗增多，对维生素的需求也相应提高。合理补充维生素不仅能提升运动表现，还能帮助身体更快恢复，预防运动损伤。那么，经常运动的人具体需要补充哪些维生素呢？

1、维生素B群在运动中起到关键作用，尤其是维生素B1、B2和B6。维生素B1帮助碳水化合物转化为能量，B2参与脂肪和蛋白质的代谢，B6则支持氨基酸的合成和血红蛋白的生成。运动量大的人可以通过食用全谷物、瘦肉、鸡蛋和豆类来补充B群维生素。如果饮食摄入不足，可以考虑服用复合维生素B补充剂。