过年期间亲友聚会多，饭局一个接一个。大鱼大肉吃下去，酒水饮料喝进去，几天下来，身体开始抗议。口腔溃疡、牙龈肿痛、喉咙干痒、晚上睡不着，这些毛病一个个冒出来。
去医院检查，各项指标又正常。其实这就是典型的“上火”症状。但上火不能一概而论，不同部位的火气表现不一样，处理方法也不同。这篇文章帮你分清五种火气，再给出对应的调理方法。
失眠易怒：肝火旺
过年期间熬夜多，喝酒多，加上走亲访友的劳累，很容易让肝火往上冒。肝火旺的人最明显的表现是睡不好，躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了又容易醒。白天脾气也大，一点小事就想发火。
肝火旺的人还会感觉头晕耳鸣，眼睛发红发干，嘴里发苦，口干想喝水。两侧肋骨下面有时候会感觉胀痛，大便干结。照镜子看舌头，舌质两侧偏红，舌苔黄而薄。
有肝火的人这几天要特别注意，酒不能再喝了，油腻的东西也要少吃。晚上尽量早睡，保证充足的睡眠时间。白天找点轻松的事情做，听听音乐，散散步，别让自己太焦虑。
咳嗽咽干：肺火盛
冬天室内暖气开得足，空气干燥，很多人又忘了多喝水。几天下来，肺里的火就烧起来了。肺火盛的人最典型的症状是咳嗽，干咳为主，痰少而粘，有时候咳不出来。
喉咙会感觉又干又痛，说话声音嘶哑。有些人早上起来发现鼻子干燥，甚至流鼻血。脸上容易长痘，反反复复好不了。有哮喘或慢性咽炎的人，这个时节更容易发作。
有肺火的人要多喝水，每天保证喝够1500到2000毫升。室内可以用加湿器，把湿度保持在50%左右。抽烟喝酒的这几天先停下来，辛辣刺激的食物也暂时别碰。
腹胀积食：胃火热
过年期间饭菜丰盛，一不小心就吃多了。加上油腻食物多，运动量又少，肠胃负担重，胃火就烧起来了。胃火旺的人最明显的感觉是腹部胀满，吃一点东西就饱，甚至不想吃饭。
口腔溃疡、牙龈肿痛也是胃火的表现。有些人还会反酸烧心，打嗝有酸腐味。严重一点的可能诱发急性肠胃炎，出现恶心呕吐、腹痛腹泻。
有胃火的人这几天要控制食量，每餐吃七分饱就够了。饭菜要清淡，多喝粥和汤，让肠胃休息两天。如果感觉胃不舒服，可以吃点保护胃黏膜的食物，比如小米粥、蒸山药。
口渴心烦：心火亢
过年期间人情往来多，各种事情操心，心火容易往上冲。心火旺的人总觉得口渴，喝多少水都不解渴。晚上心烦意乱，躺在床上脑子停不下来，越想睡越睡不着。
看舌头，舌尖部位特别红，有时候还有小红点。口腔溃疡喜欢长在舌尖或舌头边缘。小便发黄，量少，排尿时有灼热感。有高血压、心脏病的人，心火过旺还可能加重病情。
心火旺的人要学会给自己降压。别把过年的事看得太重，能放下的先放下。白天可以喝点淡竹叶水或莲子心茶，帮助清心安神。晚饭后散散步，让身体微微出汗，有助于心火往下走。
怕冷乏力：肾阴火
肾脏的火和别人不一样，它是阴火，是因为阳气虚了，阴气相对过盛。所以肾火旺的人反而会感觉怕冷，手脚冰凉，没精神，全身乏力。
同时又有一些上火的表现，比如头晕目眩，耳鸣耳聋，牙齿松动或疼痛。嘴里干，但不想喝水。腰和膝盖酸软无力，脚跟疼。
肾火旺的人需要滋阴补阳，不能简单清火。每天可以用手搓后腰，搓到发热为止，能帮助活络气血。饮食上可以吃一些滋阴的食物，比如黑豆、黑芝麻、桑葚。
降火的四种食材
降火不一定非要吃药，厨房里就有很多食材能用。而且现在天气还凉，这些食材加热吃更合适。
黄瓜性质凉，有清热利尿的作用。过年期间喝酒多的人，吃点黄瓜能帮助身体代谢酒精，减轻肝脏负担。黄瓜可以凉拌，也可以炒着吃。胃寒的人最好炒熟了再吃。
白萝卜清热生津，还能帮助消化。过年吃多了油腻食物，吃点白萝卜能促进肠胃蠕动，消除胃火。白萝卜可以煮汤，也可以切丝凉拌。白萝卜排骨汤是经典搭配，汤鲜味美，还能降火。
罗汉果润肺止咳，对付肺火效果好。罗汉果泡水喝，嗓子舒服很多。罗汉果本身有甜味，不用加糖，糖尿病人也能喝。可以搭配梨一起煮水，润肺效果更好。
黄菊花疏风降火，养肝明目。眼睛发红发干的人，喝几天菊花茶就能缓解。菊花茶适合肝火旺、血压偏高的人喝。但脾胃虚寒的人不宜多喝，可以搭配几颗红枣一起泡。
两茶一汤助眠降火
上火容易导致失眠，失眠又加重上火，这是个恶性循环。降火的同时需要安神助眠，下面这两个茶和一个汤可以参考。
莲心麦冬饮用莲子心3克、麦冬3克，开水冲泡代茶饮。莲子心清心火，麦冬滋阴润燥，两者搭配适合口舌生疮、口干咽燥、心烦失眠的人。这个茶有点苦，喝不惯可以少放点莲子心。
山楂玫瑰饮用生山楂3克、玫瑰花3克，开水冲泡代茶饮。山楂消食导滞，玫瑰花疏肝理气，适合胃里有积食、心情烦躁、睡不安稳的人。这个茶味道酸甜，比莲心麦冬饮好喝。
酸枣仁汤是传统安神名方，由酸枣仁、知母、甘草、茯苓、川芎组成。酸枣仁养心安神，知母清虚热，茯苓利水渗湿，川芎活血行气，甘草调和诸药。这个方子需要咨询中医师，根据个人体质加减用量，不能自己乱配。
春节过后身体出现的小毛病，大多是“上火”引起的。分清火气在哪个部位，用对方法调理，两三天就能缓解。如果症状持续不退，或者越来越重，就要去医院看看，别自己硬扛。
参考资料：
中国中医科学院.中医内科学.中国中医药出版社2021年版
国家中医药管理局.中医体质分类与判定标准.2023
北京中医药大学.常见病症中医调理指南.2024
