早上起来脖子突然动不了，转个头都疼，这种经历很多人都有过。落枕虽然不是大病，但确实难受，一整天干什么都不方便。有人贴膏药，有人热敷，还有人硬扛着等它自己好。其实手上有个穴位，按对了能快速缓解落枕的疼痛和僵硬。本文说说这个穴位在哪、怎么按，再介绍落枕后的调理方法和注意事项。
一、落枕是怎么回事
落枕在医学上叫急性颈部肌肉扭伤或颈肩部肌筋膜炎。通常是因为睡觉时姿势不对，枕头过高或过低，颈部肌肉长时间处于过度拉伸或扭曲的状态，导致肌肉痉挛。也有可能是睡眠时颈部受凉，血液循环变差，早上起来肌肉僵硬疼痛。
落枕的主要表现是颈部一侧肌肉僵硬、疼痛，活动受限。想转头、低头、仰头都疼，有时候疼得连带着肩膀和后背都不舒服。一般几天内会自行缓解，但疼痛期确实难熬。
二、手上有个落枕穴
中医里有经外奇穴，其中一个就叫落枕穴。这个穴位在手背上，具体位置在食指和中指掌骨之间，掌指关节后约一横指处。找穴时可以手握空拳，手背向上，在食指和中指的指缝尽头，向手腕方向摸，能摸到两块骨头之间的凹陷处，按压时有酸胀感，就是落枕穴。
落枕穴是治疗落枕的经验效穴。刺激这个穴位能疏通手部经络，通过经络传导，缓解颈部的肌肉痉挛。很多人按了这个穴位后，脖子的僵硬感会明显减轻。
三、落枕穴的正确按法
找到落枕穴后，用对侧手的拇指指腹按压。力度要适中，以感觉酸胀但不刺痛为准。一边按压一边活动脖子，慢慢向疼痛的方向转动。按揉的方式可以拇指固定在穴位上，做小幅度的旋转揉动，也可以一按一松，持续刺激。
按压时间一般3到5分钟，换手按另一侧。即使只疼一边，两侧都可以按。按的时候配合颈部活动，效果更好。先慢慢低头，再慢慢后仰，然后左右转动。不要着急，动作要慢，转到感觉疼痛的位置就停一下，再慢慢回来。
如果按完后脖子明显轻松了，可以过几个小时再按一次巩固效果。如果按了没反应，可能是穴位没找准，或者落枕比较严重，需要配合其他方法。
四、除了按穴位，还能做什么
热敷。落枕后局部肌肉处于痉挛状态，热敷能促进血液循环，帮助肌肉放松。用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15到20分钟，每天两三次。注意温度不要太高，避免烫伤。
贴膏药。药店有卖各种活血化瘀的膏药，贴在疼痛部位也能缓解症状。如果皮肤敏感，贴的时间不要太长，或者选透气性好的。
轻柔拉伸。等疼痛稍微缓解后，可以做轻柔的颈部拉伸。比如慢慢低头，下巴去碰锁骨，保持15秒，然后慢慢回正。再慢慢向后仰头，保持15秒。左右侧屈同理。拉伸时不要用力过猛，以能忍受为度。
调整枕头。如果经常落枕，要检查一下枕头是不是不合适。枕头高度要能支撑颈部生理曲度，侧睡时枕头高度约等于一侧肩宽，仰睡时约一拳高。枕头不能太软，否则颈部得不到支撑。
五、哪些情况需要去医院
大多数落枕几天内会自己好，但如果出现以下情况，建议去医院看看：
疼痛非常剧烈，按了也不缓解。
颈部活动严重受限，完全不能动。
伴有头痛、头晕、恶心、手臂麻木。
疼痛持续超过一周没有好转。
反复落枕，一个月好几次。
这些情况可能不是单纯的肌肉问题，需要医生检查排除颈椎病、椎间盘突出等。
六、落枕后的注意事项
不要硬转脖子。越疼越想试试能不能转，这是错的。强行转动会加重肌肉损伤，让痉挛更严重。要让脖子休息，保持自然姿势。
不要用力按摩。很多人觉得疼就是没揉开，使劲按揉。但落枕是肌肉痉挛，用力按揉反而会刺激肌肉更紧张。轻轻按压穴位可以，但不要暴力按摩疼痛部位。
不要睡高枕。落枕后睡觉尽量用低一点的枕头，让颈部肌肉放松。也可以不用枕头，平躺，让头颈部自然伸展。
避免受凉。颈部受凉会加重肌肉痉挛。夏天不要对着空调吹，冬天出门戴围巾。晚上睡觉盖好被子，护住脖子。
七、如何预防落枕
选对枕头。这是最关键的一点。枕头的高度和硬度要合适，能支撑颈部生理曲度。买枕头时可以试试，躺下后头颈部是否在一条直线。
注意睡姿。尽量侧卧或仰卧，不要趴着睡。趴着睡时脖子必须扭向一侧，肌肉容易劳损。
保暖。睡觉时颈部不要暴露在外面，尤其冬天。夏天开空调，别对着脖子吹。
平时多活动。长时间低头看手机、用电脑，颈部肌肉容易疲劳。每隔一小时起来活动一下，转转脖子，耸耸肩，做做后仰动作。
加强颈部力量。平时可以做一些颈部肌肉锻炼，比如双手放在后脑勺，头向后仰，手向前推，做对抗，保持5到10秒。每天做几组，能增强颈部肌肉力量。
八、总结一下
落枕虽然难受，但一般不是什么大问题。手上落枕穴按对了，能快速缓解症状。按的时候要找准位置，力度适中，同时配合颈部缓慢活动。热敷、贴膏药、轻柔拉伸也有帮助。关键是让颈部休息，不要硬来。
如果落枕反复发作，或者伴有其他症状，要及时就医检查，排除颈椎问题。平时注意选对枕头、保持正确姿势、加强颈部保暖和锻炼，能有效减少落枕的发生。
参考资料来源：
《针灸治疗学》（全国中医药行业高等教育“十四五”规划教材，中国中医药出版社）
《常见病穴位按摩大全》（人民卫生出版社）
《中医骨伤科学》（全国高等中医药院校规划教材，中国中医药出版社）
