生活里不少人都被睡眠问题折腾得够呛。晚上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了还老做梦，早上起来脑袋昏昏沉沉，一整天都没精神，心情也跟着变得烦躁抑郁。其实啊，在中医看来，这很可能是经络不通惹的祸。今天就给大家分享两个超实用的小动作，敲敲胆经、推推肝经，帮你疏通经络，改善睡眠，让心情也舒畅起来。
敲胆经：提升阳气，增强体质
具体操作方法找个舒服的地方站好，双脚并拢，然后慢慢弯腰，让身体放松下来。双手握成拳头，从臀部开始，沿着大腿外侧的中线，一直敲到膝盖外侧。敲的时候要注意，左右两边各敲150下，总共敲300下，频率大概是一秒敲一下。力道不用太大，也别太轻，有微微的酸胀感就刚刚好。这里说的胆经，就是沿着咱们大腿裤缝，从臀部一直到膝盖侧面的那条线。
敲胆经的好处
经常敲胆经，好处可不少。它能提升咱们身体的阳气，阳气足了，体质自然就增强了，生病也会变少。而且敲胆经还能促进胆汁分泌，胆汁分泌正常了，对肠胃健康特别有帮助，能抑制肠道里细菌的生长。另外，要是你平时有口苦、耳鸣、头晕这些因为胆经不畅引起的小毛病，敲敲胆经也能得到缓解。
敲胆经的注意事项
敲胆经虽然好，但也有一些要注意的地方。吃完饭之后别敲，晚上11点以后也别敲。因为这个时候敲胆经，可能会影响身体的正常代谢。肝火旺盛的人、孕妇还有经期的女性，也不适合敲胆经。肝火旺的人敲了可能会让火气更大，孕妇和经期女性身体比较特殊，敲胆经可能会对身体造成不好的影响。老年人敲胆经的时候要适度，别敲太多，而且要注意保持平衡。要是平衡感不太好，那就坐着敲，这样更安全。
推肝经：疏肝理气，助睡眠
具体操作方法晚上睡觉前，坐在床上，把右腿向前伸直，左腿弯曲平放在床上。双手相叠，按在大腿的根部，然后稍微用点力，向前推到膝盖。力道以大腿能感觉到推压感为宜，左右两边都要推，每边重复40-50遍。肝经的位置和胆经相反，是沿着大腿内侧中间的裤线，一直到膝盖处。
推肝经的好处
推肝经对咱们身体也很有益。它能改善肝经的气血循环，让肝脏得到更好的滋养。肝脏功能正常了，咱们白天精神就会好，晚上也能睡得香。而且，要是你平时容易发怒、抑郁，情绪总是不好，推推肝经也能缓解这些负面情绪，让你的心情变得舒畅起来。
推肝经的注意事项
推肝经的时候，可以隔着衣服推，这样比较方便。要是想直接在皮肤上推，可以先涂抹一些润肤乳，这样能润滑皮肤，避免擦伤。和敲胆经一样，晚上11点以后就别推肝经了。大量活动后的老年人、孕妇还有经期女性，也不适合推肝经。老年人推的时候要适度，别推太多。要是在推的过程中，感觉皮下有砂粒、结节等异物感，千万别自己用力去推，要及时去医院，让医生看看是什么原因。
我自己以前睡眠也不好，晚上老是睡不着，白天没精神，心情也特别烦躁。后来我试着每天敲敲胆经、推推肝经，坚持了一段时间后，发现睡眠质量明显提高了。晚上能很快入睡，也不怎么做梦了，早上起来精神饱满，心情也变得好多了。所以啊，要是你最近夜里睡不好，情绪也容易烦躁，不妨试试这两个小动作。
不过要提醒大家，经络保健只能起到日常养生的作用，要是身体真的出现了疾病问题，可不能光靠这两个小动作来解决。一定要及时去医院，在医生的专业指导下进行相关的治疗和后续康复。希望大家都能通过这两个小动作，拥有好的睡眠和好的心情，健健康康地生活。
