昨天下午开会时，我隔壁工位的王姐突然按着太阳穴，眉头紧锁。一问才知道，她赶报告连续盯着电脑五个小时，现在后脑勺像被绳子勒着一样疼。这种因为用脑过度导致的头痛，估计很多上班族和学生党都不陌生。今天咱们就来聊聊，当这种头痛袭来时，身体自带的哪个“开关”能最快帮你缓解。
你这是哪种“用脑过度头痛”？
用脑过度引起的头痛，医学上常归类为“紧张性头痛”。它的感觉很有特点：像是戴了一顶过紧的帽子，或者有根带子紧紧箍住了额头和太阳穴。疼痛位置通常在头的两侧、后脑勺或颈部上方，是一种持续性的钝痛或压迫感，而不是跳痛。
为什么会这样？当你长时间精神集中、身体僵硬（比如一动不动地坐着）时，头、颈、肩部的肌肉会不自觉地持续紧张、收缩，压迫到周围的神经和血管。同时，精神压力也会让身体释放某些化学物质，加剧这种不适。所以，缓解的关键就在于放松这些紧张的肌肉和神经。
主攻穴位：风池穴
在中医经络里，有一个专门应对这类问题的穴位，叫风池穴。它简直就是为“脑力劳动者”量身定做的。
它在哪？
你低头时，脖子后面正中会摸到一块凸出的骨头（大椎穴上方），风池穴就在这块骨头两侧的凹陷处。更简单的找法是：用双手大拇指抵住左右耳垂，其余四指并拢扶住后脑，中指指尖自然落到的位置，那个凹陷就是风池穴。左右各一个。
为什么是它？
风池穴属于足少阳胆经，恰恰位于头、颈肌肉的交汇紧张区。按揉它能直接放松紧绷的斜方肌、头夹肌，改善头颈部的血液循环，疏通气血上达头部的通路。从现代医学看，刺激这里能有效缓解肌肉痉挛，减轻对枕大神经的压迫，从而快速止痛。
手把手教你按：三个关键要点
知道了位置，按对方法才有效。很多人只是用指尖胡乱掐，效果不大。
姿势要对：坐直或站直，保持头颈中正。你可以自己按，也可以请人帮忙。
手法要准：用双手的拇指指腹（不是指尖），分别抵住两侧的风池穴。其余四指可以自然地扶在头上固定。
用力要透：开始先轻轻按压，感受是否有明显的酸、胀、痛感（有感觉就对了）。然后，以穴位为中心，做小范围的环状揉动，力度以感到酸胀但能忍受为宜。顺时针、逆时针各揉按1-2分钟。
按揉时，你会感觉一股酸胀感从穴位向周围、甚至向头顶放射，紧张的肌肉随之慢慢松弛。这是气血开始畅通的信号。
搭配组合：效果翻倍的“好搭档”
单一穴位好比单兵作战，配合其他穴位能形成“组合拳”，效果更好。如果你时间充裕，不妨加上这两个步骤：
第一步：开天门（推前额）
用双手拇指的指腹，从两眉正中的印堂穴开始，交替向上直推至前发际线。动作要轻柔、连贯，推30-50次。这个动作能清利头目，缓解前额和眉骨的紧绷感。
第二步：揉太阳穴
用双手食指或中指的指腹，按住太阳穴（眉梢和外眼角连线中点向后约一指的凹陷处），轻轻旋转揉动1分钟。这是缓解头痛最广为人知的方法，能放松侧头部肌肉。
建议顺序：先“开天门”放松前面，再揉“太阳穴”放松侧面，最后重点按压“风池穴”解决后方的核心紧张。一套下来，大约5分钟，整个头部会轻松很多。
重要提醒：这几类头痛不能只靠按摩
穴位按摩是缓解功能性头痛（由疲劳、紧张引起）的利器，但它不能包治百病。如果你的头痛有以下任何一种情况，请立即停止按摩，并尽快去看医生：
突然发生的、前所未有的剧烈头痛（像“爆裂”一样）。
头痛伴有发烧、呕吐、脖子僵硬、看东西模糊或重影。
头痛是外伤（如摔倒、撞击）后出现的。
头痛越来越频繁，程度越来越重。
头痛的同时，感觉手脚麻木、无力，或者说话不利索。
这可能是其他严重疾病的信号，比如脑血管问题、颅内感染或肿瘤等，必须由专业医生来诊断。
养成习惯：预防胜于治疗
当然，最好的办法是不让这种头痛找上门。你可以：
定时休息：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒。每隔一小时，起来走动一下，活动脖子和肩膀。
调整姿势：保持电脑屏幕与视线平齐或略低，腰背挺直，双脚平放。
学会放松：做做肩颈的拉伸，深呼吸几分钟，都能有效降低肌肉紧张。
当你再被文案、代码或论文搞得头昏脑胀时，别急着吃止痛药。不妨停下手中的活，花三五分钟，找准后颈那两个小小的“风池穴”，认真按一按。它就像你身体自带的“减压阀”，能帮你快速清空大脑的缓存，恢复清醒。记住这个简单实用的小方法，关键时刻很管用。
参考资料来源：
中国针灸学会．《针灸学》．人民卫生出版社，2020．
国家中医药管理局．《常用穴位临床应用手册》
世界卫生组织（WHO）．《针灸临床研究规范》
