久站如何缓解足部疲劳

在日常生活中，不少人因工作、学习等原因需要长时间站立，比如售货员、教师、厨师等职业群体，以及在厨房忙碌准备餐食的家庭主妇等。久站之后，足部常常会感到疲劳不堪，出现酸痛、肿胀等不适症状，这不仅影响当下的舒适感，长期下去还可能对足部健康造成损害。那么，面对久站带来的足部疲劳，我们究竟该如何缓解呢？

1、穿一双合适的鞋

穿着符合人体力学原理的鞋子是舒缓足部疲劳的关键一环。其中，鞋垫足弓位置要有适宜的弧度，从而增加足底接触面积，分散压力；鞋子后跟杯要较硬，从而提升足踝稳定性；鞋底要有较好的缓震性能，从而减缓来自地面的冲击力。另外，如果存在扁平足、高弓足、足外翻等足部问题，建议在验脚后选择合适的矫正鞋垫。
2、动态站姿管理

站立时，一般双脚分开与肩同宽，保持平稳的重心，让身体的重量均匀分布在两只脚上，但长时间固定姿势会使特定部位的肌肉、骨骼持续受压，容易引发疲劳。建议适时调整姿势，如移动身体、改变脚的位置，或者单脚轮换支撑，有效缓解压力。