长时间伏案工作、低头看手机等不良习惯，让颈肩痛成为了许多人的“老朋友”，它不仅影响身体的舒适度，还可能降低生活质量。不过，别担心，瑜伽作为一种古老而有效的运动方式，为我们提供了改善颈肩痛的天然良方。下面就为大家介绍 5 个简单实用的瑜伽动作，助你轻松缓解颈肩疼痛。
动作一:头手倒立
身体直立，左腿向前，膝盖弯曲，右腿伸展。上身挺直，伸展胸部。然后让手肘和头部触地，左腿向后伸去和右腿并齐。腹部蓄力，将左腿抬离地面，保持平衡，持续一段时间。
动作二:骆驼式
双膝跪地，慢吸气，两手支撑后腹部，人体渐渐地往后仰。两只手握住腿部，扩胸收腹，头部向后仰，颈部和肩部进行伸展。
动作三:蝎子式
首先俯卧在地，手掌向下，双腿并拢，将双腿绷直。然后慢慢将臀部抬起，手肘为支撑点，收紧腹部，用腹部力量将腿抬到头顶，挺腹抬头，伸展颈部。
动作四:木马式
俯卧在地面上，膝盖着地，上抬双腿，身体向后摆，将腹部用力离地。然后去握住双腿，双臂向后保持平衡。手掌去握住膝盖，用力将双膝合拢，将小腿拉向背部，头部向后仰。
动作五:比奢密多罗式
跪在地上，左腿向前伸，右腿向后伸，尽量伸直腿，臀部抬起，两臂放在身体两侧，上身保持直立。下压腿部，臀部保持上抬，左腿膝盖绷直向上抬。
这 5 个瑜伽动作，简单易行，无论是在家中还是办公室，都能随时进行练习。坚持练习这些动作，不仅能有效改善颈肩痛，还能增强身体的柔韧性和力量，提升整体健康水平。让我们行动起来，用瑜伽为颈肩健康保驾护航，告别颈肩痛的困扰，拥抱更加轻松自在的生活！
