促进睡眠的营养素及食物

七、维生素D：血清25(OH)D水平<20ng/ml者失眠风险增加59%。建议通过日晒合成结合膳食补充，维持40-60ng/ml最佳浓度。但需注意夜间避免蓝光照射影响褪黑素分泌。

八、B族维生素：维生素B6可帮助色氨酸转化为褪黑素；B12调控昼夜节律基因表达。
维生素B6食物来源：鱼类（三文鱼、金枪鱼等）、鸡胸肉、鹰嘴豆、土豆、香蕉等；
维生素B12的食物来源：动物肝脏和肾脏、肉类、乳制品、蛋类等。

九、复合碳水化合物：高升糖指数（GI）饮食引发血糖骤升骤降，刺激皮质醇分泌，导致夜间觉醒。而富含膳食纤维的复合碳水化合物（如燕麦、藜麦等）可平稳血糖，减少应激激素干扰，进而改善睡眠。

总之，了解这些促进睡眠的营养素及其富含的食物，合理搭配日常饮食，有助于我们更好地调节睡眠，享受安稳的夜晚和充沛的精力。