清明时节，虽已步入春季，然而寒意并未完全退去，湿气却开始悄然滋生并日益浓重。从中医的角度来看，湿邪具有易于侵袭脾胃的特性。一旦脾胃被湿邪所纠缠，其运化功能便会受到干扰。这就好比在潮湿的天气中，衣物总是难以晾干一样，脾胃在湿邪的笼罩下，也难以正常地对食物进行“消化”与“运输”，无法将食物中的营养充分吸收和输送到身体各处。
与此同时，受到天地气机变化的影响，此时人体的肝气正处于旺盛时期。中医理论中，肝属木，脾属土，肝气过于旺盛就容易克制脾土，从而对脾胃的正常功能造成进一步的影响。
在这样的时节里，人们很容易出现一系列消化道症状，比如消化不良、腹胀、腹泻等。这些不适症状不仅会影响人们的日常生活，还可能对身体健康造成一定的损害。
因此，在清明时期，养生的重点在于调肝健脾、行气化湿。通过合理的饮食、适当的运动以及良好的生活习惯，来调理肝脏和脾胃的功能，促进气机的流通，化解体内的湿气，从而保持身体的健康与平衡。
清明时节空气潮湿，大米、面粉、腊肠、果蔬等食物很容易发馊或霉变。因此，家庭储存食物时，要注意通风防潮，一旦发现食物有异味、变色或发霉的迹象，应立即丢弃，不可食用。此外，受气候影响，人们常感体倦乏力，食欲欠佳，可适当进山药、薏米等甘性平稍温的食物来健脾利湿。慎食发物如海虾、竹笋、羊肉等以防引动肝火，食用寒食和青团的传统习俗也要因人而异、适量食用，肠胃虚弱的人尤其少食，避免肠胃积滞。
2.舒畅情志，节制有度
中医认为脾主思，所谓“思则气结”，思虑过度易伤及脾胃。清明时节，人们通过祭祖扫墓来表达对故人的缅怀之情，难免触景伤情。然而，过度的悲伤情绪会影响脾胃功能。在这个时节，我们要调节自己的情绪，切忌情绪波动过大，甚至动肝火。遇悲伤之事，也可通过适当哭泣来释放情绪，避免久郁气结。若感到心气不顺，可以出门踏青，在小区内或者公园河边，呼吸一下新鲜空气，放松身心。
3.起居运动顺应自然，防寒防湿
清明时节，天气变化频繁，南方雨水开始增多，容易导致人体湿气过重。应根据气候变化，适当增减衣服，注意防寒防湿。可以选择做一些如散步、登山踏青、太极拳、八段锦等较温和的运动，这些运动有利于气血从体内向皮肤及四肢运行，促进人体阳气的升发，增强对外邪的抵御能力。
