每晚睡前吃点这个，一觉到天亮

夜深人静时，你是否也常辗转反侧、难以入眠？其实，改善睡眠或许只需一顿"睡前加餐"！最新研究发现，某些食物中含有的天然成分能够温和调节神经系统，帮助身体更快进入睡眠状态。今天要介绍的这种"助眠神器"，不仅常见易得，还能让你告别数羊的日子，真正实现"一觉到天亮"的愿望。

一、温牛奶：传统与科学的结合“喝杯热牛奶，好梦自然来。”这句流传已久的老话并非毫无根据。牛奶富含色氨酸和钙等物质。其中，色氨酸能够合成5-羟色胺和褪黑素，这两种物质对调节人体生物钟起到关键作用；而钙则有助于大脑更好地利用色氨酸。睡前一杯温热的牛奶，既能安抚焦虑的情绪，又能补充夜间流失的钙质。当胃部感受到温暖时，身体会更加放松，从而更易进入睡眠状态。