首先，网上最火的练背提升苹果肌的说法，真的难以实现！想想看，想要通过背部肌肉去拉动苹果肌，那可得拉动从颈椎到前额的整条后表链，这条链路太长了，简直就是在开玩笑呢！这可不是轻轻松松就能做到的事情。
那么，为什么说练背真的能改善垮脸呢？其实，原理在于我们日常久坐，背部肌肉无力，导致颈肌下垂，下颌线也变得松垮。而练背，正是通过训练背部肌肉，去改善圆肩驼背的问题。这样一来，颈阔肌得到拉动，下颌线自然也就提升了。
说到训练动作，推荐大家试试坐姿划船，五组，每组15次；高位下拉，也是五组，每组15次；还有对握高位下拉，同样五组，每组15次；最后，辅助引体向上，五组，每组10次。
训练前别忘了肩关节的热身激活，避免受伤；训练后也要记得对背阔肌和中下斜方肌进行拉伸。全程切记不要耸肩，如果出现耸肩或肩部紧张的情况，要及时减重哦！
