“老寒腿”运动治疗方法

“老寒腿”是一种常见的关节不适症状，多表现为寒冷天气下腿部酸痛、僵硬，尤其在老年人中较为普遍。除了注意保暖和饮食调理外，科学的运动治疗也是缓解“老寒腿”症状的重要手段。通过适当的运动，可以增强腿部血液循环，改善关节灵活性，从而减轻不适感。

缓步行走：开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每天步行30分钟左右，也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢，使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

甩腿蹬腿：一手扶着墙壁或树干，抬起一腿前后踢动，左有摆动。也可以仰卧在硬板床上，两腿做蹬车动作，都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

扭动双膝：取站势，双腿并拢，屈膝微下蹲，双手放在双侧膝盖上；顺时针方向揉动15下，再反时针方向揉动15下，反复交替揉动，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。