远离腰椎间盘疾病谨记这3点

远离腰椎间盘疾病，谨记以下这三点至关重要。

1.避免突然转腰和弯腰

突然的转腰和弯腰动作会给腰椎间盘带来巨大的压力，容易导致其受损。因此，在日常生活中，要尽量避免这种突然的动作。比如您被身后的人呼叫，需要转身或弯腰时，应该尽量缓慢进行，让身体的肌肉有时间做出反应，从而保护腰椎间盘免受伤害。

2.合理减少腰椎间盘受力

腰椎间盘就像弹簧一样，长期承受过大的压力会导致其弹性逐渐丧失。为了保持其弹性，我们可以采取一些方法来减轻其受力。

例如，经常做一做伸展运动，如“大字伸展”。这个动作能够打开脊柱间隙，放松椎间盘。此外，吊单杠也是一个不错的选择，它能够通过自身重量来拉伸脊柱，减轻椎间盘的压力（做这个练习请结合自身情况，建议先咨询您的医生）。

同时，我们还应该避免长时间背负重物，保持合理的体重，并加强腰背部肌肉的锻炼，以增强对腰椎的支撑。

3.给椎间盘补补水

椎间盘的含水量高达80%左右，水分是保持其弹性的关键。保持身体的水分平衡对于维护椎间盘健康十分重要。

除了日常饮水外，我们还可以通过饮食来调节身体的酸碱平衡，从而帮助椎间盘留住水分。新鲜的水果和蔬菜富含矿物质和维生素，有助于保持身体的碱性环境，减少钙的流失。

相反，烟酒和垃圾食品等酸性食物则会加速钙的流失，不利于椎间盘的健康。因此，我们应该尽量多吃水果蔬菜，少吃垃圾食品，保持饮食的均衡和健康。

综上所述，通过牢记并实践这三点建议，我们可以大大降低患上腰椎间盘疾病的风险，守护好自己的腰部健康。