脚疼、膝盖疼，还要坚持指压板超慢跑吗？

近期，一种叫“指压板超慢跑”的运动火爆社交媒体。“一个月瘦20斤”、“气血好睡眠好”等字眼吸引着不少年轻人争相打卡，但也有不少人表示“脚底受不了”、“膝盖疼”。

运动健身固然重要，但如果在此过程中常常感到足踝、膝盖疼痛难忍，甚至休息后也难以恢复，就很有可能是你的身体在告诉你：停下！你的足踝、膝盖正在受到伤害！

指压板超慢跑真的有用吗？

首先，它能精准刺激脚底的反射区，促进血液循环，为身体输送更多氧气和养分，从而增强整体健康水平。此外，指压板超慢跑还能有效改善睡眠质量，帮助调节神经系统，缓解紧张情绪。对于想要减脂塑形的人来说，这也是一种不错的选择，因为它能刺激穴位，疏通经络，加速新陈代谢。

然而，需要注意的是，指压板超慢跑并不适合所有人。初学者或不习惯这种锻炼方式的人可能会感到关节压力增大，甚至可能造成足底损伤、关节问题或皮肤破损。因此，在尝试指压板超慢跑前，建议先了解自身身体状况，适量运动，避免过度。

脚疼、膝盖疼，还要坚持吗？

运动效果因人而异，不适感应引起警惕，可能是方法不当或身体状况不宜。跑跳运动时，足部承受地面反作用力，指压板过硬、动作过猛或时间过长均加剧冲击，易致足部损伤。

对于足底筋膜炎患者，长时间跑跳会使已伤筋膜反复受损，加重症状，延缓恢复。骨质疏松、骨关节退行性病变者，长时间指压板超慢跑则可能引发骨折、膝关节肿痛。建议这两类人群调整锻炼方式或充分休息。体重过大者，跑跳时足部无法承受全部冲击力，力量分散至膝关节，增加损伤风险。因此，骑自行车、游泳等低冲击运动更适合他们，有助于健康减重。