老人易跌倒可能与足弓有关

随着年龄的增长，老年人跌倒的风险逐渐增加，这不仅会影响生活质量，还可能导致严重的健康问题。很多人将跌倒归因于视力下降或肌肉无力，但你可能不知道，足弓的健康状况也可能是一个重要因素。足弓作为支撑身体的重要结构，一旦出现问题，就会影响平衡和步态，从而增加跌倒的风险。

足弓塌陷增加跌倒几率

足弓，被誉为人体天然的避震器，由跗骨、跖骨及韧带、肌腱构成，分为内侧纵弓、外侧纵弓和横足弓。内侧纵弓主缓冲，外侧纵弓则助维持直立。足弓自4岁起渐成，至14岁定型。然而，年过40，足弓如其他身体部位般逐渐退化，弹性减弱，高度下降，脚心趋近地面。足弓塌陷致足底压力失衡，血管神经受压，行走疼痛，步态不稳，增加跌倒风险。此外，异常力量传递至踝、膝、髋关节，长期可诱发关节炎等疾病。

预防老年人跌倒有方法

针对足弓塌陷带来的跌倒风险，建议从两点进行。

一是根据自身足部情况，选择合适的有足弓承托功能的鞋和鞋垫，从而减少足弓塌陷带来的影响，提升足踝稳定性，有效舒缓足部疲劳及减少关节劳损。同时，为了安全性考虑，鞋子鞋底要纹路清晰、防滑，鞋跟不宜太高，鞋的固定以搭扣式为好。

二是适当进行足踝锻炼以增加足底肌肉力量和足弓稳定性，如单腿提踵外旋运动（双手扶墙，一只脚放在支撑腿脚背，支撑脚后跟抬起，以足尖为轴心向支撑腿旋转）、抓毛巾运动（坐在椅子上光脚踩毛巾，通过屈伸足趾将毛巾拉向自己）等。

足弓的健康对老年人的平衡和行走能力至关重要。通过选择合适的鞋子、进行足部锻炼以及定期检查足部健康，可以有效降低跌倒的风险。希望每一位老年朋友都能重视足弓的保护，迈出稳健的步伐，享受健康、安全的晚年生活！