坚持抗阻运动6个月，心脏有显著变化！

　　跑步、散步、骑自行车……这些活动是许多人日常锻炼的首选。然而，在这些常见的有氧运动外，还有一类运动在日常生活中往往被忽略，那就是抗阻运动（力量训练）。

　　日前一项研究发现，在某些方面最有益心脏的运动，居然不是跑步、走路，而是抗阻运动！研究显示，坚持进行抗阻运动6个月，心脏功能将会有显著的提升。

　　坚持抗阻运动6个月，心脏有显著变化！

　　随着年龄增长，心脏功能会逐渐下降，心血管疾病风险也会增加。2024年刊发在《老年科学》期刊的一项研究，揭示了抗阻训练不仅能增强肌肉力量，还能显著改善老年女性的心脏形态和功能。

　　这项研究招募了82名老年女性，随机分为两组，其中一组进行了为期24周的运动训练，有专业人士进行监督。具体来看，每周3次抗阻训练（周一、周三和周五）的内容有：

　　躯干和上肢训练：胸肌推举、坐姿划船、三头肌下压、斜板弯举；

　　下肢训练：卧式举腿、坐姿腿屈伸、俯卧腿弯举、坐姿负重提踵。

　　经过24周的抗阻训练后，利用功能性超声心动图进行检测，发现抗阻训练显著改善了老年女性的心脏形态和功能。也就是说，适当的抗阻运动，帮助你拥有一颗强健心脏！

　　坚持运动，可以说是对心脏的一种保护。2023年《欧洲心脏杂志》刊发的一项“运动对心血管疾病的益处”研究中就提到，心梗前有运动习惯者，梗死面积较小，心梗后心功能较好；心梗后运动康复，有助于诱导降低左心室重构，预防左心功能下降。