预防老年痴呆，做好这7点

在人生的长河中，随着年龄的增长，我们不仅要面对身体的逐渐衰老，还要警惕一种悄然逼近的健康威胁——老年痴呆。老年痴呆，医学上称为阿尔茨海默病，它不仅剥夺了患者的记忆、思考能力和日常生活自理能力，也给家庭和社会带来了巨大的负担。然而，通过积极的生活方式和预防措施，我们可以有效地降低患病风险，守护自己和家人的健康。

1. 生活态度积极，经常参与社交活动

保持积极的生活态度，对于预防老年痴呆的发生必不可少。积极的生活态度能增强主观幸福感，能促进积极思考、提升活动参与度，减少孤独感，以及抑郁、焦虑等心理问题的发生。

此外，经常与邻里交流、经常参与社交活动也非常重要。社会参与程度越高的老年人认知能力越不容易衰退。

2. 活到老学到老，多阅读学学新知识

经常参加认知活动和进行认知训练，对预防老年痴呆也非常有帮助。比如经常阅读、计算等，经常接触或学习新知识如外语、电脑，甚至打打电子游戏等。

3. 坚持规律运动，做点力所能及家务

经常运动也可以减缓大脑的衰老。有研究显示，有氧运动能显著改善认知功能障碍老年人的整体认知功能。比如：

有氧运动：步行、慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球、太极、八段锦等。

阻力训练：包括俯卧撑、哑铃、杠铃、地面划桨等。

4. 抓紧时间戒烟，能不喝酒就不喝酒

国际阿尔茨海默病协会发布的《2023年世界阿尔茨海默病报告》和世界卫生组织发布的《降低认知减退和痴呆症风险指南》均指出，过度的饮酒和吸烟是阿尔茨海默病的危险因素。而不喝酒、不抽烟、定期运动及积极社会交往等健康的生活方式可延缓记忆衰退。

5. 有一个好睡眠，保持6～8小时睡眠

建议60岁以上老年人群每天保持6～8小时的睡眠，这有利于预防老年痴呆的发生。有研究发现，每天睡眠时间≤ 6小时的人，老年痴呆发病风险会增加；每日睡眠时间≥ 8小时，同样会加大老年痴呆的发病风险。

6. 吃要吃得健康，试一试MIND饮食

营养是大脑健康重要的物质基础，有多种健康饮食模式被证实可以减缓老年人认知功能下降，可以试试遵循MIND饮食。MIND饮食是“推迟神经元退化的地中海式干预法”，降低阿尔茨海默病的发病风险。MIND饮食强调天然植物性食物的摄入，限制动物性和高不饱和脂肪酸食物的摄入，主要由10种健康食物组成，限制5种不健康食物。

10种健康食物：绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油。

5种不健康食物：红肉、黄油和人造奶油、奶酪、糕点和甜食、油炸食物和快餐。

7. 保持健康体重，控制好血糖和血压

过度肥胖、超重对大脑也有一定影响。同时高血压和糖尿病是阿尔茨海默病及相关痴呆的重要危险因素，控制好血压和血糖，可以在很大程度上预防和控制阿尔茨海默病及相关痴呆的发生，减缓大脑认知功能衰退的速度。

综上所述，预防老年痴呆是一个系统工程，需要从生活的方方面面入手。通过保持规律的体育锻炼、均衡的饮食、良好的社交互动、持续的认知训练、充足的睡眠、积极的心态以及定期的健康检查，我们可以为自己的大脑健康打下坚实的基础。记住，预防永远胜于治疗，让我们从现在做起，从点滴做起，为自己和家人创造一个更加健康、幸福的晚年生活。