五心烦热是中医里一个很形象的描述。很多人第一次听到这个词，不知道“五心”指的是什么。有人以为是五个穴位，有人以为是五个脏腑。其实五心很好理解，就是双手心、双脚心，加上心口（心脏所在的区域）。
这五个地方同时感觉烦热，就是五心烦热。特点是手心脚心发热发烫，心里烦躁不安，总想摸凉的东西。往往下午和晚上更明显，有的人晚上睡觉要把手脚伸到被子外面才舒服。
为什么会出现五心烦热
五心烦热的核心病机是阴虚火旺。阴虚就是身体的滋润液不足，火旺就是虚火上升。阴液少了，收不住阳气，阳气就往上飘，浮在体表，人就感觉烦热。
为什么阴液会不足？原因有几个。
熬夜是最常见的。晚上是养阴的时间，该睡不睡，阴液就损耗。长期熬夜的人，十个有八个手心脚心热。
过度劳累。体力、脑力消耗太大，消耗的都是阴血。累了之后手心热，就是阴血不足的表现。
情绪波动。长期紧张、焦虑、生气，会化火伤阴。火越大，阴越伤；阴越伤，火越大。恶性循环。
饮食不当。爱吃辛辣、油炸、烧烤的人，这些食物会助火伤阴。爱吃这些的人，容易阴虚火旺。
年龄因素。女性更年期前后，阴血不足，容易出现五心烦热。老年人阴液自然减少，也容易出现。
久病之后。大病一场，或者慢性病长期消耗，阴血亏虚，虚火就起来。
五心烦热还有哪些伴随症状
五心烦热不是孤立出现的，往往伴有其他症状。了解这些，能更清楚判断自己是不是阴虚火旺。
口干咽燥。总觉得嘴里干，想喝水，尤其想喝凉的。晚上可能渴醒。
盗汗。睡着后出汗，醒来汗就停了。出汗部位多在胸部、背部、手心。
失眠多梦。躺下睡不着，或者睡着了梦多，睡醒了累。心里烦躁，安静不下来。
两颧发红。下午或者晚上，脸颊上两块发红，像涂了胭脂。
小便短黄。小便量少，颜色发黄。
大便干结。大便干燥，像羊粪蛋一样，几天一次。
舌红少苔。舌头颜色偏红，舌苔很少或者没有，严重的话舌面像镜子一样光。
脉细数。脉搏细而快，一分钟超过90次。
这些症状不一定全有，出现两三个就说明问题了。
日常调理方法
五心烦热是阴虚火旺，调理方向是滋阴降火。不是喝凉茶就能解决的，凉茶虽然降火，但也会伤阴。正确的方法是补阴液，让水多起来，火自然就小了。
作息要规律。晚上11点前必须睡觉。熬夜最伤阴，睡好了比吃什么补药都强。中午有条件睡个午觉，20到30分钟，养心阴。
情绪要平稳。少生气，少焦虑，少紧张。情绪波动会生火，火大了更伤阴。找点能让自己安静下来的事做，听听音乐，散散步，练练书法。
运动要适度。不要剧烈运动，大汗淋漓会伤阴。散步、瑜伽、太极拳、八段锦，这些温和的运动可以。每天30分钟，以不出大汗为度。
环境要凉爽。待在太热的环境里，会加重烦热。夏天开空调，保持在26度左右。睡觉时手脚伸出来，别盖太厚。
饮食调理方法
饮食是调理五心烦热的重要环节。原则是多吃滋阴的食物，少吃助火的食物。
多吃滋阴的食物
银耳富含胶质，能滋阴润肺。可以煮银耳羹，加点百合、枸杞。
百合养阴润肺，清心安神。和银耳一起煮，或者煮粥。
梨生津润燥，清热化痰。可以生吃，也可以煮梨水。脾胃虚寒的人煮熟吃。
荸荠清热生津，可以生吃或者煮水。
山药健脾益气，气阴双补。蒸着吃，煮粥喝。
黑芝麻补肝肾，润五脏。炒熟磨粉，每天一勺。
桑葚补肝肾，滋阴血。新鲜的当水果吃，干的泡水喝。
鸭肉性凉，滋阴效果好。炖汤喝，不要烤着吃。
甲鱼滋阴凉血，适合阴虚明显的人，但贵，不常吃。
多吃清淡的蔬菜
冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、菠菜，这些蔬菜性凉，能清热。每天吃够一斤蔬菜。
水果要选对
西瓜、甜瓜、梨、荸荠、甘蔗、猕猴桃，这些水果能滋阴清热。但不要吃太多，糖分高了也会生热。
多喝汤水
银耳汤、百合汤、绿豆汤、冬瓜汤，这些汤水能补充津液。每天喝一些，不要等渴了再喝。
少吃助火的食物
辛辣刺激的，辣椒、花椒、生姜、大蒜，这些会助火。油炸食品，炸鸡、薯条，这些会生热伤阴。烧烤类，烤肉烤串，高温烹饪会产生热性。温补食材，人参、鹿茸、羊肉，阴虚火旺的人吃了火上浇油。酒，酒精会助火伤阴，尤其白酒。
食疗方推荐
银耳百合羹。银耳10克，百合10克，冰糖适量。银耳泡发撕小朵，和百合一起煮1.5小时，加冰糖。每天一碗，滋阴润肺，清心安神。
枸杞菊花茶。枸杞10克，菊花5克。开水冲泡，代茶饮用。枸杞滋阴，菊花清热，适合眼睛干涩、心烦的人。
麦冬莲子汤。麦冬10克，莲子15克。莲子去心，和麦冬一起煮水喝。麦冬养阴润肺，莲子清心安神。
生地粥。生地10克，大米50克。生地煎水取汁，和大米煮粥。生地滋阴凉血，适合阴虚内热的人。脾胃虚寒的人不要吃。
黑芝麻糊。黑芝麻炒熟磨粉，每天一勺，开水冲服。补肝肾，润五脏。
鸭汤。鸭肉半只，冬瓜200克，生姜两片。一起炖汤，喝汤吃肉。鸭肉滋阴，冬瓜清热，适合夏天喝。
穴位按摩调理
穴位按摩能辅助调理，每天按一按，对改善五心烦热有帮助。
劳宫穴在手掌心，握拳时中指尖点到的地方。用大拇指按揉，每天每侧3分钟。劳宫穴是心包经的荥穴，能清心火。
涌泉穴在脚底，脚掌前三分之一凹陷处。用大拇指按揉，或者用掌心搓热后搓脚心，每天每侧3分钟。涌泉穴是肾经的井穴，能滋肾阴，引火下行。
太溪穴在脚内踝后方的凹陷处。用大拇指按揉，每天每侧3分钟。太溪穴是肾经的原穴，能滋补肾阴。
三阴交在小腿内侧，脚踝骨最高点上四指宽的位置。用大拇指按揉，每天每侧3分钟。三阴交是肝脾肾三经交会穴，能调补三阴。
晚上睡前按揉这几个穴位，一边按一边深呼吸，能帮助入睡。
需要特别说明的情况
五心烦热是阴虚火旺的典型表现，通过生活方式和饮食调理，大多数人能改善。但如果出现以下情况，建议就医：
五心烦热持续不缓解，越来越重。伴有明显消瘦、乏力。伴有长期低烧。伴有咳嗽、胸痛、咳血。伴有月经紊乱、潮热出汗明显。
这些情况可能涉及其他健康问题，需要专业评估。
需要特别说明的是，本文内容仅供参考，不构成医疗建议。每个人的身体状况不同，对调理方法的反应也有差异。五心烦热是身体的信号，提醒你需要休息，需要调理。听懂身体的语言，给它需要的东西，它自然会回报你舒适和安宁。
参考资料来源：
国家中医药管理局.(2020).中医内科学（第3版）.人民卫生出版社
南京中医药大学.(2020).中药大辞典（第3版）.上海科学技术出版社
中国针灸学会.(2020).针灸学（第4版）.人民卫生出版社
