中医养生中，“升阳气”是常见概念，但很多人对其理解较为模糊。阳气是人体维持生命活动的核心动力，阳气不足易出现怕冷、乏力、精神萎靡等症状，跳出“补阳气=吃补品”的误区，才能科学升阳。
阳气到底指的什么？
在中医养生看来，阳气就像我们身体里的 “生命能量”：一部分是天生自带的，另一部分要靠后天吃饭、睡觉、心情好坏来养。阳气会流遍全身，管着气血运转、身体代谢，还有五脏六腑的正常工作。它并非单一能量，而是维持人体正常运转的核心动力，脾胃消化、心脏供血、肾脏温煦等，都离不开阳气的推动。
很多人易将阳气与上火混淆，二者本质不同。阳气充足表现为全身温暖、精力充沛，无手脚冰凉等不适；上火则是阳气过盛或郁结所致，多表现为口舌生疮、咽喉肿痛，核心是阳气运行不畅，而非阳气过多。真正的阳气充足，是身体阴阳平衡、暖而不燥的状态。
阳气主导人体的自愈能力和抗邪能力，这也是中医所说“阳气足，百病无”的核心含义。阳气充足时，人体代谢顺畅、气血通畅，能抵御寒气、湿气入侵，减少畏寒、腹泻、关节酸痛等问题的出现。
日常里哪些事情会“阳气透支”
很多年轻人常感乏力、昏沉、手脚冰凉，吃生冷易肠胃不适，这些都是阳气不足的表现，而透支阳气的多是日常习惯。
伤阳气的关键不是不进补，而是过度消耗和错误养护。长期熬夜会耗损肝脏阳气，久坐让阳气淤积，过量吃生冷、长期待在空调房、过度焦虑，都会慢慢流失阳气。
很多人误以为升阳气就是吃补品，盲目吃反而上火。其实阳气不足多是运行不畅或消耗过多，并不是总量不够，盲目进补只会适得其反。
升阳气不必刻意进补，日常 3 件事简单有效
中医升阳气的核心，不是“猛补”，而是“顺势而为”——顺应阳气的生发规律，减少消耗、促进运行，让身体自己恢复平衡。
比起昂贵的补品，以下3件事更简单有效，坚持1-2个月，就能明显感受到身体的变化。
顺时作息，让阳气“按时生发”
阳气的运行有固定规律：早上5-7点，是大肠经当令，阳气开始生发，此时起床、喝一杯温水，促进排便，能帮助阳气顺利升起；上午9-11点，脾经当令，阳气最旺盛，适合工作、运动，充分调动身体活力；晚上11点前必须入睡，此时是胆经当令，是阳气休养、修复的关键时期，熬夜会直接打断阳气的休养过程，长期下来必然透支。
对于经常熬夜、阳气不足的人，不用强行早起，可先从“晚上11点前入睡”开始，慢慢调整到7点前起床，让阳气的生发和休养形成良性循环，这是升阳气的基础，比任何补品都有效。
适度运动，让阳气“流动起来”
运动能够让身体里的“阳气”动起来，其实爬山就是升阳气的绝佳方式——户外有充足的自然阳气，行走过程中能促进气血循环，让淤积的阳气顺畅运行，同时舒展筋骨，唤醒身体的阳气。除了爬山，快走、慢跑、八段锦、太极拳也很适合，这些运动强度适中，不会过度消耗阳气，又能有效促进阳气运行。
但需要注意，升阳气的运动，最好在白天进行，尤其是上午，这个时候自然界阳气最盛，人体阳气也处于生发状态，运动效果最佳；晚上尽量避免剧烈运动，否则会耗损阳气，影响睡眠。另外，运动后不要立刻吹空调、喝冰水，避免寒气入侵，抵消运动升阳的效果。
饮食温养，给阳气“添柴加火”
饮食升阳，核心是“温”和“淡”，而非“补”。平时可以多吃一些温性食材，比如生姜、红枣、桂圆、山药、小米、羊肉等，这些食材能温和滋养脾胃，帮助阳气生发，尤其适合脾胃虚弱、手脚冰凉的人；少吃生冷、寒凉、油腻的食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片、油炸食品，这些食物会损伤脾胃阳气，让寒气在体内堆积。
这里分享一个简单的日常升阳小方法：每天早上喝一杯生姜红枣水（3片生姜+5颗红枣，煮10分钟），温和不刺激，能快速唤醒脾胃阳气，改善晨起昏沉、手脚冰凉的问题；晚餐尽量清淡，避免吃得过饱，减轻脾胃负担，让阳气能集中精力修复身体。
升阳气，是一场“慢养”
中医养生的核心是“顺应自然”，升阳气也一样，这个不是一蹴而就的事情，是长期坚持的生活习惯。
对于现代人来说，升阳气并不是玄学，也不用刻意追求补品和复杂的养生方法，现代科学研究也为中医阳气理论提供了支撑，比如复旦大学顾正龙团队在顶级期刊《Phenomics》发文证实，中医“阳气”的本质与细胞中的线粒体功能高度契合，二者在能量代谢、体温调节等生理过程中具有一致性，而规律作息、适度运动等日常方式，正是通过调节线粒体功能，实现阳气的养护与提升。
从规律作息、适度运动、饮食温养这3件小事做起，减少阳气消耗，促进阳气运行，身体自然会慢慢找回温暖、有活力的状态。毕竟，最好的养生，从来都是顺应身体的本能，让阳气自然生发、顺畅运行。
权威参考资料
广东省中医药局. 国医大师王庆国:麻黄细辛附子汤，温阳、通阳、升阳第一方[EB/OL]. 2025-07-11.
广东省中医药局. 浅识中医养生观——春夏养阳[EB/OL]. 2025-03-22.
