踮脚尖这个动作特别简单，等公交的时候能做，看电视的时候能做，办公室坐着也能做。很多人说踮脚尖能补肾，这个说法流传很广，到底有没有道理，原理是什么，怎么踮效果最好，今天把这些事说清楚。
踮脚尖和肾的关系从哪来
中医理论里，肾不是单指肾脏这个器官，而是一套功能系统，包括生殖、生长、骨骼、水液代谢等多个方面。肾经的起点在脚底，具体说是脚底的涌泉穴。涌泉穴是肾经的第一个穴位，被称为肾经的源泉。
踮脚尖的时候，脚趾抓地，脚掌受力，脚底肌肉收缩放松，这个过程会刺激到涌泉穴。肾经的气血从这个穴位开始向上运行，经常刺激这里，相当于给肾经一个启动信号，让整条经络的气血运行更顺畅。
另外踮脚尖还能锻炼小腿后侧的肌肉，这条线上有肾经、膀胱经经过。膀胱经和肾经是表里关系，互相影响。小腿肌肉有力了，气血循环好，对肾的功能也有帮助。
从现代医学角度看，踮脚尖能促进下肢血液回流。小腿肌肉被称为第二心脏，收缩时能把下肢静脉血挤压回去。血液循环好了，肾脏的供血也会改善，这对肾功能是有好处的。
踮脚尖的具体好处有哪些
坚持踮脚尖，身体会有一些变化。
第一个好处是下肢更有力。踮脚尖主要锻炼小腿三头肌和脚底小肌肉，每天坚持做，走路会更稳当，站久了不容易累。年纪大的人做这个动作，能预防肌肉萎缩和摔倒。
第二个好处是改善脚冷。很多人冬天脚冰凉，是末梢循环不好。踮脚尖促进血液回流，脚部的供血也会改善，坚持一段时间脚会暖和些。
第三个好处是缓解腰部不适。肾的位置在腰部，肾经通畅对腰有好处。很多人做踮脚尖一段时间后，感觉腰比以前舒服，酸胀感减轻。
第四个好处是提升精力。肾主藏精，精力不足的人往往和肾有关。刺激肾经能让身体更有活力，白天不容易犯困。
这些好处都不是一天两天能看到的，需要坚持。每天做几分钟，过一两个月回头看，变化就很明显。
正确的踮脚尖方法
踮脚尖看着简单，但姿势不对效果打折扣，还可能伤到脚。
站立式踮脚尖是最常用的。身体站直，双脚并拢或者稍微分开，慢慢把脚跟抬起来，用前脚掌和脚趾支撑身体，抬到最高点停留两三秒，再慢慢放下。放下的时候脚跟不要完全着地，离地一厘米左右再重复抬起来。这样连续做二三十次为一组，每天做两三组。
坐着也能踮。坐在椅子上，大腿和小腿呈九十度，双脚平放地面，然后抬起脚跟，也是抬到最高点停留再放下。这个姿势适合上班休息的时候做，别人看不出来，自己悄悄锻炼。
躺着踮脚尖适合睡前做。平躺在床上，双腿伸直并拢，脚掌向上勾起，再向下踩，感受小腿肌肉的收缩。这个动作幅度大，对促进睡眠有好处。
做的时候注意几点。一是速度不要太快，快了靠惯性，肌肉没得到充分锻炼。二是呼吸配合，抬脚跟时吸气，放下时呼气。三是有骨质疏松的人要扶着东西做，防止站不稳摔倒。
增加哪些动作配合补肾效果
踮脚尖是基础，配合其他方法效果更好。
第一个可以配合按揉涌泉穴。每天晚上泡脚后，用大拇指按揉脚底前部凹陷处，就是涌泉穴的位置。按揉三五分钟，感觉发热发胀就行。涌泉穴是肾经起点，直接刺激效果直接。
第二个是搓腰。双手掌心搓热，放在后腰两侧，上下搓动，搓到腰部发热。腰为肾之府，腰部温暖对肾有好处。每天早晚各搓一百下。
第三个是勾脚尖。坐在椅子上，双腿伸直抬起，脚尖用力向身体方向勾，保持几秒再放松。这个动作拉伸膀胱经，和肾经配合。
第四个是蹲起动作。缓慢下蹲，膝盖不超过脚尖，起立时用力，重复做。这个动作锻炼全身肌肉，促进气血循环，对肾也有帮助。
饮食上可以配合吃黑色食物。中医讲黑色入肾，黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚这些可以常吃。黑芝麻打粉冲水喝，黑豆煮粥或者打豆浆，都是简单的方法。
睡眠是补肾最重要的。晚上十一点前睡觉，让身体有时间修复。熬夜最伤肾，再好的锻炼也补不回来。
哪些人不适合踮脚尖
踮脚尖虽然好，但不是所有人都能做。
脚踝受伤的人先别做。脚踝扭伤还没好利索，踮脚尖会加重损伤，等完全恢复了再开始。
平衡能力差的老人要小心。做站立式踮脚尖容易摔倒，最好扶着墙或者椅子，或者直接做坐式的。
高血压严重的要谨慎。踮脚尖时血压会有一过性升高，如果血压控制得不好，先咨询医生。
足底筋膜炎的人踮脚尖可能加重疼痛。这类人需要先治疗足底问题，好了之后再锻炼。
孕妇做的时候注意安全，最好坐着做，别站着，防止摔倒。
坚持多久能看到效果
很多人问做多久有效果，这个因人而异。有人身体底子好，一两周就觉得腿有劲了。有人需要时间长一些，一两个月才感觉到变化。
关键是坚持。踮脚尖这个动作太简单了，简单到容易忘记做。可以把它固定到日常习惯里，比如刷牙的时候踮，等电梯的时候踮，看电视广告的时候踮。每天凑够几分钟，时间长了自然有效果。
刚开始做的时候小腿可能会酸，这是正常反应，说明肌肉得到了锻炼。酸的时候休息一天，第二天继续。慢慢增加次数和组数，身体适应就好了。
补肾不是一天两天的事，是一个长期养护的过程。踮脚尖这种小动作，不花钱不费力，随时随地能做，坚持下去身体会给回报。从今天开始，想起来就踮几下，让肾经慢慢通起来。
