很多人平时没查出什么大病，却总觉得累、睡不好、没胃口、注意力不集中——其实，这可能就是“亚健康”。现在慢性病越来越多，医疗负担越来越重，人们开始重新关注一种老办法：中医讲的“治未病”。
“治未病”不是等生病了才去治，而是提前预防，防止小问题变成大毛病。世界卫生组织的数据显示，全球有48亿人处于亚健康状态。在我国，慢性病已经占到所有死亡原因的80%，城市里每4个人中就有1个患有某种慢性病。在这种情况下，中医“治未病”的思路，提供了一种实际可行的健康管理方式。
“治未病”是什么意思？
“治未病”最早出现在《黄帝内经》，意思是：高明的医生不是等人生病了才治，而是在病还没发生时就提前干预。后来的中医不断补充这个理念，形成了三个主要做法：
未病先防：没生病时就注意保养，防止得病；
既病防变：得了病以后，防止它变得更严重或扩散到其他器官；
瘥后防复：病好了之后，通过调养防止复发。
唐代的孙思邈说得更直白：最好的医生治的是还没发作的病，一般的医生治的是刚开始有症状的病，水平差的医生才等病重了才治。
经过两千多年的发展，“治未病”已经形成了一套系统的健康理念和方法。
没病时，怎么防？
“未病先防”强调日常生活中的习惯。国医大师李佃贵说，关键是要避免体内“浊毒”堆积，同时防止外邪（比如寒、湿、病毒等）入侵。具体怎么做？主要靠三方面：
饮食：吃东西要规律、均衡，不暴饮暴食；
运动：根据自己的年龄、体质和季节适度活动；
情绪：别长期焦虑、生气或压抑，保持心情平稳。
国医大师唐祖宣也说，健康不是靠吃药，而是靠日常调理。比如，吃饭要荤素搭配，运动要量力而行，情绪要会调节。这些看似简单的事，其实是维持身体正常运转的基础。
“未病先防”不仅适合健康人，也适合那些总觉得不舒服但查不出病的人（也就是亚健康人群）。这时候，中医会根据个人体质做针对性调整，比如容易上火的人少吃辛辣，怕冷的人注意保暖，避免问题进一步发展成疾病。
生了病，怎么防止变严重？
“既病防变”的意思是：一旦生病，要早干预，防止病情加重或影响其他器官。比如《金匮要略》里说：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”意思是，肝出了问题，可能会连累到脾，所以要提前把脾照顾好。
这对慢性病患者和老年人特别重要。很多人年纪大了，有高血压、高血糖，或者处在糖尿病前期、肿瘤前期等状态。这时候，及时调理，就有可能阻止它发展成真正的疾病。
比如，有研究用中医药干预肺癌的癌前病变，效果不错。一些医院已经开设了中医防癌门诊，通过早期调理，降低癌症发生风险。这就是“既病防变”在今天的实际应用。
病好了，怎么防止再犯？
很多人病刚好就松懈了，结果没多久又复发。“瘥后防复”就是解决这个问题的。国医大师李佃贵说，病后要“扶正固本”，把身体底子养好，把病根清理干净。
比如感冒刚好，别马上熬夜加班；手术恢复期，要注意饮食和情绪。这个时候的调养，不是可有可无，而是治疗的一部分。中医认为，每个人的体质不同，恢复的方式也要因人而异。了解自己的体质特点，才能有针对性地预防复发。
“治未病”对现代人有什么用？
从2007年起，国家中医药管理局就开始推广“治未病”健康工程。越来越多的社区和医院设立了“治未病”中心，提供体质辨识、健康评估和个性化调理方案。
世界卫生组织也提出，21世纪的医学重点应该从“治病”转向“促健康”。这和中医“治未病”的方向是一致的。
在新冠疫情期间，中医药在预防感染、控制轻症转重、帮助康复等方面发挥了作用，这也体现了“未病先防、既病防变、瘥后防复”的实际价值。
从古代的五禽戏、八段锦，到今天的饮食调理、情志管理，中医的养生方法一直在生活里。它不追求立竿见影，而是通过日常积累，让人少生病、晚生病、生小病。
说到底，“治未病”不是玄学，而是一种生活态度：在问题还没严重之前，就主动照顾好自己。这可能是应对现代健康挑战最实在的办法之一。
参考资料：
2024年通用健康管理大会丨中医健康管理分论坛：岐黄之道 健康有术
《中医学的“治未病”思想浅解》国家体育总局健身气功管理中心
未病先防 | 你属于哪一种体质？珠海市人民政府门户网站