夏至已至，骄阳似火，万物繁茂。这是一年中白昼最长、阳气最为鼎盛的时节，也是人体新陈代谢旺盛、气血运行活跃之时。然而，酷暑难耐也易带来疲惫、燥热与不适。此时养生，重在顺应天时，调和阴阳，谨记以下“三忌三宜”，方能安然度夏，积蓄健康。
一、忌贪凉，宜温养
- 忌生冷过度： 炎炎夏日，冰镇饮品、生冷瓜果虽能带来一时畅快，却极易损伤脾胃阳气。过食生冷，轻则引起腹胀、腹泻等消化不良，重则可能诱发或加重胃肠道疾病，削弱人体抵抗力。尤其体质偏寒、脾胃虚弱者更需谨慎。此外，夏季食物易腐败变质，隔夜剩饭剩菜务必避免，严防“病从口入”。
- 宜温养脾胃： 饮食宜遵循“清淡温软”原则。避免肥甘厚腻、辛辣燥热之品，以免助长内火。多选择易于消化的杂粮（如绿豆、薏米、小米）、新鲜蔬果。适当饮用温热的莲子汤、乌梅汤、绿豆粥等，既能清热解暑、生津止渴，又不易伤及脾胃。温热的食物反而有助于身体微微发汗，带走暑热。
二、忌熬夜，宜小憩
- 忌熬夜晚睡： 夏至后昼长夜短，容易打乱作息。若经常熬夜，会过度消耗人体宝贵的阴液和阳气，导致免疫功能下降，使各类疾病有机可乘。这与夏至“阳气外浮”的生理特点相悖，不利于阳气的养护。
- 宜午间小憩： 顺应阳气旺盛的特点，保护体内阳气至关重要。建议养成午睡半小时左右的习惯。这短暂的休憩能有效缓解上午的疲劳，补充精力，稳定心神，让你在下午保持更充沛的精神状态，是应对“夏打盹”的良方。
三、忌强风，宜缓动
- 忌直吹冷风： 夏日人体腠理开泄，出汗后毛孔舒张。此时若贪图一时凉爽，让空调冷风或风扇对着身体（尤其是头颈、腹部、背部）直吹，极易让“虚邪贼风”（寒邪）乘虚而入。轻则引发感冒、头痛、肌肉酸痛，重则可能诱发原有呼吸系统疾病（如老慢支、哮喘）急性发作，甚至导致周围性面瘫（面部受风）。
- 宜舒缓运动： 剧烈运动在高温下进行，大汗淋漓，最易“伤阴耗阳”。运动应选择在清晨或傍晚气温相对凉爽的时段。推荐进行强度适中、节奏舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。这些运动既能活动筋骨、畅通气血，又不至于过度消耗体力，有助于养心安神，调和阴阳。
结语：
夏至养生，核心在于“顺时”与“平衡”。避免过度贪凉损伤阳气，拒绝熬夜透支精力，远离冷风直吹带来的隐患；选择温养脾胃的清淡饮食，利用午间小憩补充能量，进行早晚时分的舒缓运动。掌握好这“三忌三宜”的度，让身心与盛夏的节律和谐共振，方能安然度过酷暑，为健康打下坚实基础。祝您夏至安康，心静自然凉！
