肌肉酸痛和拉伤的区别

肌肉酸痛和拉伤的区别

肌肉酸痛，是过度运动后的常见“信号”。在进行力量训练，或是尝试不熟悉、强度过大的运动时，比如突然增加运动量或新增运动项目，身体便会通过肌肉酸痛与不适发出“休息令”。这种酸痛通常在适当休息后会自行缓解，且再次进行相同训练时，酸痛感会明显减轻甚至消失，这是身体在适应运动强度并促进肌肉修复与增长的正常反应。
而肌肉拉伤，则是运动中的“意外伤害”。它发生在肌肉突然收缩或过度牵拉时，导致肌纤维撕裂或断裂。拉伤程度不同，症状各异：轻微拉伤时，运动中虽感疼痛但尚能活动；中度拉伤时，可能伴随“啪”的声响及血肿；严重拉伤时，肌肉完全撕裂，活动能力几乎丧失。据统计，肌肉拉伤在运动损伤中占比超25%，尤以大腿后肌群拉伤最为常见。

如何辨别是肌肉酸痛还是肌肉拉伤？

当肌肉传来疼痛信号，准确判断是肌肉拉伤还是普通的肌肉酸痛，对于后续处理非常关键。接下来，将为大家详细介绍三种简单却有效的辨别方法：

方法一：感知法

肌肉酸痛具有明显的延迟特性，一般在运动结束后的第二天，身体才开始察觉到不适。这种不适的程度相对较为缓和，呈现出弥漫性的特点，让人感觉肌肉发酸、发紧，同时伴有无力感，但通常会在一周内逐渐消退。

肌肉拉伤所引发的疼痛，在受伤后短时间内便会显现。其疼痛不仅强烈尖锐，还伴随着显著的无力感，并且持续时间往往超过一周。

方法二：按压法

用手指按压并感知伤痛处肌肉，如果是正常运动后的肌肉酸痛，往往酸痛面积较大，且有对称性。而肌肉拉伤，则通常为某点疼痛，无对称性。

方法三：收缩拉伸法

正常运动后的肌肉酸痛，在缓慢拉伸酸痛部位肌肉时，因紧张的肌肉纤维得以舒展，血液循环得到改善，疼痛感通常会随之减轻。相反，当用力收缩处于酸痛状态的肌肉时，肌肉内部压力瞬间增大，酸痛感会明显加剧。

肌肉拉伤由于肌肉纤维已受损甚至断裂，拉伸受伤肌肉会进一步牵拉损伤部位，致使原本就脆弱的受伤处遭受更强烈的撕扯，从而导致疼痛感显著加重。