怎样让宝宝睡个好觉

儿童睡眠问题比想象中更普遍① 睡眠不安：入睡后易惊醒、易哭闹、睡不踏实、撩衣蹬被、喜欢动来动去、反复折腾等。

② 入睡困难：入睡或睡眠启动和睡眠维持困难，如孩子在该睡觉时毫无困意，在床上翻来覆去，折腾一两个小时都睡不着。

③ 夜惊：突然惊恐，发出尖叫、呼喊和动作行为表现，且伴有呼吸急促心跳加快、面色苍白、出汗、皮肤潮红等自主神经症状。

④ 梦魇：由噩梦引起的伴恐惧不安的睡眠行为问题，2-6岁多见。表现为噩梦，场景多离奇恐怖。

父母应该怎么做建立睡眠生物钟：大脑对规律作息极度敏感，睡眠规律比睡眠时长更重要，固定的作息可提升睡眠效率20%以上，因此家长需要制定”每日睡眠-觉醒时间计划”并且坚持执行，让孩子按时睡觉，按时起床，即使是周末也不要有太大偏差（不超过1小时）。

优化睡眠环境：不要频繁地变换睡眠环境，卧室保持适宜的温度（20-22℃）、湿度（40% - 60%）；睡前2小时避免剧烈活动，；睡前1小时调暗灯光；睡前半小时建议用“睡前仪式”替代催促，如关闭电子产品，用亲子聊天或亲子绘本共读替代，给身体和大脑一个信息——“现在该睡觉了”。

注意睡前饮食：睡前饮食是容易被忽视的“睡眠调节器”，睡前2小时尽量不进食，避免肠胃负担过重影响睡眠。更要避免给孩子食用含有咖啡因的食物或饮料，如巧克力、可乐等。睡前可选择“助眠营养素”——温牛奶，既能饱腹，又能助眠放松。

应对夜醒与噩梦：遇到孩子夜醒时，不要立即开灯或将孩子抱起来，可轻拍孩子背部并低声安抚。白天也可通过绘本故事等帮助孩子表达对于噩梦的恐惧。也可在孩子的床头放一些“守护玩偶”，增加孩子的安全感。

关注彼此情绪：建议睡前不要责骂批评孩子，让他们情绪平稳地入睡。家长也需要调整心态，不要频繁查看监控或反复进入孩子房间观察，以免增加孩子的紧张感。