腰椎间盘突出如何锻炼

腰椎间盘突出患者常因疼痛、活动受限影响生活质量，科学锻炼是改善症状、预防复发的关键。但需注意：急性期（疼痛剧烈）应严格卧床休息，避免加重损伤；缓解期（疼痛减轻）后，需在专业指导下进行针对性康复训练。本文将结合医学原理，分阶段推荐安全有效的锻炼方法。

1.腰背肌锻炼方法
关节的提前退化和损伤很大原因是肌肉、韧带的强度和弹性不足，骨质直接承担了压力，长时间如此造成关节软骨提前退变，所以加强肌肉锻炼就是在保护关节！

小燕飞

小燕飞是一种锻炼腰背肌的动作，有俯卧式和站姿式两种。俯卧式时，在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点抬起，同时抬头、双肩后上收起，双脚也抬起，腰骶部肌肉收缩，用肋骨和腹部支撑身体，保持3 - 5秒后放松，重复进行，每天可做30 - 50下。站姿式时，身体直立，双手侧平举后慢慢向上抬高，同时双手从腕关节开始向下伸直，早晚各一次，每次50下。做时要注意保持正常呼吸，动作缓慢且有静态保持。