3件事易让骨钙流失

骨骼健康是人体健康的重要基石，而骨钙含量则是衡量骨骼健康的关键指标之一。在日常生活中，一些看似不起眼的行为习惯，实则可能悄无声息地让骨钙不断流失，长期积累下来，会对骨骼健康造成严重威胁。接下来，就为大家介绍三件容易让骨钙流失的事情，希望大家能够重视起来，及时调整生活方式，守护好自己的骨骼健康。

1. 吃盐、蛋白质过多

盐吃太多

盐作为日常饮食中不可或缺的调味料，虽能增添食物风味，但过量摄入却会带来健康隐患。当人体摄入过多盐分时，肾脏为排出多余钠离子，会连带部分钙离子一同排出体外（每排出 2300 毫克钠，即约 6 克盐，会损失 40 - 60 毫克钙），导致钙质流失。

为维护骨骼健康，建议低盐饮食，成人每日食盐摄入量不超过 6 克，老年人最好不超过 5 克（约一小勺）。骨质疏松患者更需严格控制。同时，应减少含盐较高的腌制食品、烟熏食品和高加工食品的摄入。此外，可选择低钠盐或增加钾的摄入量，以平衡体内电解质。