运动发汗治感冒不可效仿

　　家在北京市的小伙子常强，是个常年喜欢跑步运动的小健将。偶尔，感冒了也不耽搁，认为运动发发汗可以治感冒，甚至把跑步运动当成治疗感冒的“处方”。那么，感冒了运动发汗，对吗？

　　感冒时运动，会增加机体负担。运动‘处方’必须因人而异，切忌千篇一律。想要依靠运动发汗来治疗感冒是十分错误的想法，不可效仿。

　　感冒的时候，因为细菌、病毒等有害物质侵入身体，在体内各处繁殖及释放毒素，导致机体动员免疫细胞奋起抵抗，新陈代谢加快、肝肾的解毒及排泄功能加快，出现体温增高、寒颤等症状，整个机体都处于高消耗、高代谢的状态。如果再进行运动，则会增加机体的负担，使身体耗氧、耗能增加、体温升高，势必引起体能的过分消耗，甚至虚脱。同时也严重增加了心肺系统的负担，削弱了免疫力，严重者可以引起急性心肌炎甚至危及生命。

　　感冒痊愈之后，个人应根据自身的实际身体状况，采取有目的、有计划且科学的对症锻炼方法。在感冒康复期间，特别需要注意充分休息，这对于体质较弱的群体，如老人和小孩来说尤为重要。同时，结合均衡的膳食营养摄入，必要时在医生的指导下合理用药，以辅助身体的恢复。

　　对于热爱运动的人士，务必等待感冒完全康复后再开始逐步恢复锻炼。运动时应循序渐进，合理控制运动量，避免急于求成。良好的运动效果应体现在运动后感觉舒适，无过度疲劳感，即便有轻微疲劳也能迅速恢复，且未出现肌肉或肌腱损伤的症状。如果运动后感觉身体状况较之前更佳，这是运动适量且有效的明确标志。

　　运动时，根据气温适当着装，给身体一定时间适应环境温度。运动前要充分活动好身体的各个关节部位，做好肌肉的拉伸，可以适当的慢跑10~15分钟，让身体微微出汗。运动后，全身放松，调整心肺功率，舒缓血液回流对心脏的压力。同时，注重局部放松，做好对颈、肩、膝、腕、踝等关节的保养和肌肉的拉伸。