好肠道保养攻略

人体肠道内栖息着约10万亿个细菌，包含500-1000种不同菌种，构成复杂的微生态系统。这些菌群分为三大类： 有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）——促进消化吸收，增强免疫力； 有害菌（如金黄色葡萄球菌）——过量会引发疾病； 中性菌（如大肠杆菌）——正常情况下有益，失衡时可能致病。 三类菌群相互制约，维持动态平衡。一旦这种平衡被打破（如抗生素滥用、饮食不当），就可能引发腹泻、过敏等多种健康问题。保持菌群平衡的关键在于规律作息、均衡饮食，并适当补充益生菌。 益生菌对我们身体的几大好处：
1，改善乳糖不耐症；

2，预防胃肠炎；

3，预防结肠癌；

4，防治心血管疾病；

5，合成维生素，增进营养代谢；

6，防治“肠易激综合征”；

7，改善肠道功能，坚固肠道免疫屏障；

8，下调食物过敏症；

9，降低胆固醇含量、抑制胆固醇合成酶的活性，抑制食欲增加饱腹感（这一点可以应用于现在很多想减肥美体的伙伴们）；

10，预防癌症，抑制各种肿瘤生长。

有益菌的数量和活力是可以通过日常饮食来增加：

1，酸奶，酸奶由两种菌构成，一种是发酵菌，另一种是益生菌。发酵菌主要是乳酸菌，常用的菌种由保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，在益生菌家族里，常见的有千酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、双歧杆菌等。

2，服用肠道益生菌制剂。现在的益生菌制剂有很多，但想让他发挥作用，必须满足两个条件：保持活菌状态和数量足够多。如果不注意挑选或保存不当，即便买的是益生菌产品，摄入体内也可能是益生菌的“尸体”起不到预期的健康益处。

3，添加有益菌的诱饵--低聚糖。这是一种益生元，相当于是益生菌的食物，益生元是肠道内有益菌的激活剂。低聚糖能改善人体内微生态环境，有利于双歧杆菌和其他有益菌的繁殖，调节胃肠功能。可以选购低聚木糖、菊粉等。
4，最后一点尽量少用抗生素，抗生素用的太多会造成肠道内微生态失衡，抑制有益菌群的生长。建议使用抗生素后喝点酸奶，以补充肠道内的有益菌群，每天500-750毫升即可。