春天补钙，做好3件事

1.晒太阳，这一看似简单的行为，实则蕴含着大学问。为了避免紫外线过强对皮肤造成伤害，我们最好避开正午时分，选择早上10点前或下午4点后的阳台、公园等空旷场所进行，每天晒上20~30分钟即可满足身体对维生素D的需求。

2.除了晒太阳，多做户外运动也是强健骨骼的好方法。运动不仅能够锻炼身体，还能促进钙在骨骼内的沉积，增强骨强度。在老年骨质疏松的发病机制中，运动的影响甚至超过了激素、钙和维生素D。因此，建议大家多参与户外活动，青少年可以跳绳、打篮球等球类运动，老年人则可以选择健走、慢跑等适合自己的运动方式。边锻炼边晒太阳，一举两得。

3.当然，如果食补的力量不够或者存在特殊情况，我们还可以在医生的指导下服用钙剂。补钙时，要注意分次补充，避免短时间大量补钙导致吸收不良；晚上服用效果更佳；同时，合理搭配维生素D和矿物质，如镁、锌、钾等，可以让补钙效果更上一层楼。