脊柱作为人体的核心结构，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、1块骶椎和1块尾椎组成，形成了四个生理弯曲：颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。
这些弯曲有助于保持身体平衡，减轻脊柱压力。脊柱不仅负责支撑整个躯干，保持身体稳定，让你能够站立和行走；还通过肋骨和胸骨形成胸廓，保护心脏、肺等内脏器官；同时，脊柱内部的椎管保护着脊髓，使其能够像电缆一样传递大脑信号。此外，脊柱的灵活性和缓冲减震功能也是维持人体正常活动的重要保障。
在办公室环境中，长期坐姿不良、脊柱发育异常或退行性变等因素，都可能导致脊柱出现问题，如脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出等，程慧表示，这些问题不仅影响身体平衡和美观，还可能引发疼痛和肢体放射痛等症状，严重降低生活质量。保护脊柱从打造健康办公空间开始
为了维护上班族的脊柱健康，科学调整办公环境与设施至关重要。首要步骤是调整办公桌的高度，确保电脑屏幕中心点与眼睛保持水平，同时保证双脚能平稳地放置在地面，膝盖形成90度弯曲，以此来缓解颈部和腰部的压力。接下来，调整椅子的高度和倾斜度，让大腿与地面保持平行，并利用椅背提供背部支撑，进一步为腰部减负。此外，不可忽视的是显示器的高度与角度调整，正确的设置能有效降低眼睛和颈部的疲劳感。
除了桌椅的高度与角度调整，上班族还应考虑采用人体工程学设计的办公设备及配件。例如，选用可调节的显示器支架、贴合手型的键盘与鼠标，以及舒适的坐垫和靠背等。这些设计符合人体自然曲线，能有效减轻脊柱和肌肉所承受的负担，为上班族带来更加健康、舒适的办公体验。
锻炼与保健的方法：动一动，更健康除了科学调整办公环境与设施外，锻炼与保健方法也是保护脊柱的重要手段。在工作之余，可以每隔半小时或一小时就做一些简单的伸展运动，如颈部旋转、肩部提拉、腰部扭转等。这些动作有助于缓解肌肉疲劳，预防脊柱问题。
此外，保持良好的坐姿和站姿也是保护脊柱的关键。坐姿时，应选择有靠背的椅子，腰部紧贴椅背，双脚平放地面，避免跷二郎腿或久坐。站姿时，双脚自然分开与肩同宽，双膝微弯，重心落在脚跟和前脚掌之间，保持脊柱自然曲线。
在日常生活中，上班族还可以通过一些简单的锻炼来增强脊柱的柔韧性和力量。如瑜伽、游泳、慢跑等运动都是不错的选择。同时，注意饮食均衡，适量补充钙质和维生素D等营养素，也有助于维护脊柱健康。
