降压的3种最佳运动

运动不仅有助于降低血压，还有益于身心健康，那什么运动才是最降血压的呢？

01.运动就能降血压？研究发现：降血压有3项“最佳运动”，并非跑步

《英国运动医学杂志》刊登了坎特伯雷大学团队的研究，该研究涉及15827人，发现等长训练是降压的最佳运动方式，如靠墙静蹲、平板支撑和扎马步等。这些运动在肌肉紧张而关节运动不明显的情况下，能有效降低血压8.24/4毫米汞柱。等长训练建议持续45秒后休息15秒，初学者可从30秒运动、30秒休息开始逐渐适应。进行靠墙静蹲时，大腿与小腿夹角应保持90-120度；平板支撑时，手臂伸直，核心收紧；扎马步时，脚尖与膝盖向外张开以防损伤。

这一研究为高血压患者提供了新的降压方法，只要持之以恒，就能感受到血压的明显下降。

02.高血压患者，若想保持健康，运动时需要注意4件事

选择适合自己的运动方式

一些高强度的运动，如举重或剧烈的竞技运动，可能会对患者的身体造成伤害，因此应该避免。

控制运动强度和时间

适度的运动可以帮助患者降低血压、改善心血管健康，而过度的运动则可能引发血压骤升，甚至导致心脏病发作。一般来说，每次运动时间控制在30分钟左右，每周进行5次左右的运动较为适宜。

注意运动时的身体反应

如果在运动过程中出现胸闷、胸痛、头晕、头痛等不适症状，应立即停止运动并寻求医生的帮助。此外，如果患者在运动后出现血压明显升高或不适感持续超过2小时，也应该及时向医生报告。

保持良好的生活习惯

除了适当的运动外，患者还应该注意饮食健康、控制体重、戒烟限酒等。这些良好的生活习惯有助于降低血压、稳定病情，从而提高患者的生活质量和健康水平。

03.除此之外，3个降压习惯要坚持，有助于辅助降压

首先，合理安排作息时间是非常重要的。保证充足的睡眠时间和规律的作息能够帮助调节血压，避免血压波动过大。

其次，均衡饮食也是降压的重要习惯之一。尽量少吃高盐、高脂肪和高热量的食物，多摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，有助于降低血压。

此外，保持心情愉悦同样有助于降压。避免过度焦虑、紧张和情绪波动，可以通过放松身心的方法如冥想、瑜伽等来调节情绪，从而稳定血压。